As melhores Injeções para Parar a Calvície

Usando a Injeção para a Calvície

Alopecia cicatricial destrói os folículos pilosos, o que pode levar à perda permanente de cabelo da área afetada. Afeta todas as idades, raças e sexos igualmente. Alopecia androgenética ou calvície de padrão masculino é um tipo muito comum de perda de cabelo observada em machos e fêmeas. A calvície ocorre quando as células-tronco permanecem inativas por muito tempo. É mais difícil acordar os folículos pilosos que estão dormentes há muito tempo, diz o Dr. Khetarpal. Como o folículo piloso não é destruído, as chances de o cabelo crescer para trás estão sempre presentes. Se quer resultados de verdade, use hairloss blocker .

Novas Idéias Em Injeção para a Calvície Nunca Antes Revelado

Poucas pessoas reclamam de coceira quando o cabelo começa a cair. Nosso cabelo é a nossa maior glória. O cabelo estava firmemente puxado para longe do couro cabeludo, e o cabelo extraído era contado em todas as sessões. O cabelo aumenta a personalidade e a aparência do indivíduo. Em nosso estudo, o teste de puxar o cabelo tornou-se negativo após quatro sessões de PRP. Então, se você também estava deprimido que seu cabelo parece e se sente tão sem vida, escolha células-tronco para o crescimento do cabelo em Mumbai, na Índia e até mesmo você vir a acreditar que é o melhor tratamento de perda de cabelo disponível. O cabelo na parte de trás do couro cabeludo (região occipital) não cai, pois não há receptores hormonais masculinos naquele cabelo.

A escolha de Injeção para a Calvície

O tratamento foi repetido a cada duas semanas durante quatro sessões. Converse com seu médico para ver qual tratamento ou combinação de tratamentos é a melhor escolha para você. Antes que o tratamento seja aplicado, o couro cabeludo é avaliado pelos nossos melhores médicos. Tratamento de perda de cabelo é baseado no tipo de cabelo individual e perda. Outros tratamentos para perda de cabelo atualmente no mercado são muitas vezes mais problemáticos para muitos pacientes, diz o Dr. Khetarpal.

A Injeção para a Calvície Jogo

2 a 50 injeções podem ser realizadas dependendo do tamanho da área que está sendo tratada. Muitas pessoas com relato de injeções nas sobrancelhas são um pouco mais desconfortáveis ​​do que injeções no couro cabeludo. Eles não são usados ​​para doenças de cabelo que não têm muita inflamação sob o couro cabeludo. Como as células-tronco acima e mais ainda, as injeções de PRP são extremamente não seletivas e não são efetivas. Injeções de plasma rico em plaquetas (PRP) banham células com problemas em uma mistura concentrada feita a partir de seu próprio sangue. Injeções de “plasma rico em plaquetas” (PRP), que foram extraídas do sangue, já são usadas para combater o envelhecimento no rosto e nas mãos, informou o Sunday Telegraph.

O Quão Tarde É Muito Tarde Para Ter Um Aborto

Existem duas formas de responder a pergunta “quão tarde você pode obter um aborto?”: Você pode ir a via política, ou você pode olhar para ele a partir de um ponto de vista médico.

“Estado regras normalmente de 20 a 24 semanas, o limite superior [de quando as mulheres podem abortar uma gravidez], mas que não é realmente sobre questões de saúde e o que seria seguro versus não-seguros”, diz Susan Wysocki, um auxiliar de enfermagem e membro do conselho de administração da American Sexual Associação de Saúde. “Essas regras foram feitas por políticos e não médicos. Isso é uma coisa importante para reconhecer.”

Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças relatos de que mais de 600.000 abortos ocorreram em os EUA em 2013 (o ano mais recente para o qual há dados disponíveis). As taxas de mortalidade para mulheres que se submetem a abortos legais são extremamente baixos, o CDC para calcular uma taxa de mortalidade de apenas .65 mortes por 100.000 abortos legais entre 2008 e 2012. Para comparar, o CDC informa que não houve 17.8 mortes relacionadas com a gravidez, por 100.000 nascimentos nos EUA, entre 2009 e 2011. E de acordo com a pesquisa do Instituto Guttmacher, um aborto no primeiro trimestre, tem menos de um .05 por cento o risco de complicações graves que requerem cuidados hospitalares.

Mas, com muitas leis estaduais limitação quando uma mulher pode obter um aborto, é difícil entender como, mais tarde, prazo abortos podem realmente afetar a saúde da mulher. É um aborto às 22 semanas assim como o seguro como um de cada 14 semanas? Isso depende de vários fatores. Wysocki quebra as coisas por trimestres, para nós, abaixo. Aqui está o que você precisa saber:

Saiba mais fatos fascinantes sobre a anatomia feminina:

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No primeiro Trimestre (1 a 12 semanas)

De acordo com um relatório de 2013 pelo CDC, 91.6% dos abortos são realizados nas primeiras 13 semanas de gravidez. E de acordo com Wysocki, “aborto Cirúrgico no primeiro trimestre é um dos mais seguros procedimentos que você pode obter.” (Inscreva-se para a Saúde das Mulheres newsletter Isso Aconteceu para as últimas notícias e tendências histórias)

Apesar de um aborto cirúrgico pode ser realizado tão cedo como uma mulher, a primeira falta do período, Wysocki diz que muitos médicos gostam de esperar até que uma mulher está grávida de cinco semanas, e alguns, inclusive, preferem esperar até 12 semanas para fazer o procedimento. Isto torna mais fácil para os médicos, para assegurar que tenha removido todo o conteúdo do útero. “Isso envolve a colocação de uma cânula (tubo) através do colo do útero e a aspiração uterina o conteúdo”, diz ela.

Mas as mulheres também têm outra opção no primeiro trimestre de gravidez: aborto medicinal, o que exige tomar dois comprimidos para induzir um aborto nas primeiras 10 semanas de gestação. Ao contrário cirúrgico de abortos forçados, abortos tornar-se menos eficaz que o tempo passa. De acordo com o planned Parenthood, a “pílula abortiva” 98 por cento eficaz quando tomado nas primeiras oito semanas de gravidez, 96 por cento eficaz entre semanas, oito e nove, e 93 por cento eficazes de semanas de nove a 10. Planned Parenthood assinala também que o aborto foi considerado extremamente seguro. Riscos associados a tomar estes comprimidos são muito raros, mas podem incluir a formação de coágulos sanguíneos, hemorragia, infecção, ou uma reacção alérgica. E, a menos que você tem um desses (altamente improvável) complicações, não há efeitos colaterais a longo prazo.

Segundo Trimestre (13 a 27 semanas)

Aqui é onde as coisas ficam um pouco complicadas. Muitos estados restringir a prática de abortos entre 20 e 24 semanas de gestação, com algumas exceções, se a vida de uma mulher está em perigo. (O Guttmacher Institute tem estado compilado regras aqui.) Claramente, há política envolvida nessas decisões, mas clinicamente, é importante notar que um feto provável que não pode sobreviver fora do útero até 24 semanas, de acordo com a pesquisa de New England Journal of Medicine.

Ainda assim, mesmo que um aborto torna-se mais complicado do procedimento de cerca de 20 semanas de gravidez, desde que há mais coisas que precisam ser evacuados, Wysocki diz que a linha inferior é que ele é seguro para se submeter a um aborto cirúrgico. Ele só poderia ser um pouco mais complicado: “mais Tarde na gravidez, instrumentos médicos pode ser necessária para remover totalmente o conteúdo do útero,” Wysocki diz que, ao contrário da cânula utilizada no primeiro trimestre. O CDC é o relatório afirma que apenas 7,1% dos abortos ocorrem entre 14 e 20 semanas, com apenas 1,3 por cento acontecendo após 21 semanas de gestação.

Terceiro Trimestre (28 semanas ao nascimento)

De acordo com Wysocki, mesmo se uma mulher viaja para um estado liberal leis (como Nevada ou Nova York), é geralmente muito difícil de interromper uma gravidez após a 24ª semana de gestação. Mas mesmo que ele é, certamente, menos comum para obter um aborto no terceiro trimestre de gravidez, uma mulher pode obter com segurança, se ela tem um motivo que julgue aborto necessário. “É que ela descobre que há uma grave anormalidade com o feto”, diz Wysocki. Outra é que não há uma preocupação de saúde para a mulher, que poderia incluir a problemas cardíacos, diabetes não controlada, ou incontroláveis hipertensão.

Uma tarde-termo aborto parece muito diferente do que é realizado mais cedo na gravidez, porque mais tecidos vai ter que ser removido. No altamente caso raro de 24 semanas do aborto, Wysocki notas que o feto pode ser removido em peças para proteger a mulher do colo do útero. Embora existam alguns riscos neste ponto—por exemplo, uma infecção pode ocorrer se o tecido é deixado para trás no útero—Wysocki observa que “existem web sites que lista as complicações de abortos que são falsas. Por exemplo, um aumento do risco de câncer de mama e a dificuldade com futuras gravidezes não é verdade. As mulheres devem estar cientes de sites que visam assustar as mulheres de fazer a escolha que pode ser bom para eles.”

De acordo com Wysocki, a coisa mais importante que você pode fazer quando decidir fazer um aborto é ir para um fornecedor experiente. “O mais experiência que eles têm, melhores elas são.”

Quanto Tempo Você Precisa para ficar com uma Rotina de Cuidados da Pele para Começar a Ver Resultados

Pode ser frustrante quando você está animado para tentar uma nova pele-cuidados com o produto mas não viver até a campanha publicitária de imediato. No entanto, especialistas dizem que as coisas boas vêm para aqueles que esperam, pois uma nova rotina leva algum tempo para produzir resultados. Então, quanto tempo antes de você deve dar um produto a heave-ho? A Cidade de nova York dermatologista Jennifer MacGregor, M. D., de Union Square Laser de Dermatologia, diz que depende a problemas de pele que você está procurando para tratar.

Acne
“Medicamentos orais demorar um mês para começar a trabalhar, enquanto tópica regimes de levar de seis a 12 semanas”, diz MacGregor. E aqui está a coisa: Quando se trata de fugas, há muitos tipos diferentes, a partir de poros obstruídos para cística colisões. A pele precisa ser monitorado para verificar se os produtos estão a melhorar a sua pele e no anterior fim de que período de tempo e, em seguida, ser ajustada, se necessário, para os resultados que devem vir à superfície em direção ao final do período. Assista este vídeo para descobrir motivos comuns pelos quais você pode ainda estar lutando com acne:

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Anti-Envelhecimento
Linhas finas e rugas em sua pele ou ao redor dos olhos demorar cerca de seis semanas para começar a ver uma diferença visível, com ainda mais e mais perceptível melhoria de chegar em outra onda, algumas semanas mais tarde. “Há também um benefício para o uso continuado de produtos anti-envelhecimento, em que poderosos ingredientes evitar os danos do sol e continuar a melhorar a pele ao longo dos anos”, diz MacGregor.

Hiperpigmentação
Para ver manchas escuras desaparecem, você precisa aguardar de dois a três meses—e há uma grande ressalva. “Pele-iluminador regimes absolutamente não funcionam quando as pessoas ignorar diário de proteção solar—este é um dos erros mais comuns que eu vejo”, diz MacGregor. O pigmento também quase sempre se repete de forma intermitente, com exposição ao sol, de modo continuado de manutenção com proteção contra o sol, um poderoso avivamento de cuidados com a pele do tratamento, e faciais, peelings ou tratamentos a laser são necessários para obter melhores resultados, adiciona MacGregor.

Shutterstock

Rosácea
Como acne, rosácea tratamentos variam de acordo com o tipo de rosácea, se constitui em colisões, edema, vermelhidão ou inflamação dos vasos sanguíneos. Medicamentos orais, demora cerca de um mês para o trabalho, enquanto tópica regimes exigem paciência em dois a três meses. Vermelhidão e cacos de vasos sanguíneos que são tratados com um laser no consultório médico e ver os resultados imediatamente, mas exigem uma série mensal de tratamentos para manter.

A Textura áspera e Poros dilatados
Se você quer melhorar a pele áspera e a aparência do tamanho dos poros, estes resultados demoram mais para realmente formar—cerca de oito a 12 semanas, diz MacGregor, uma vez que envolvem remodelação da estrutura profunda do colágeno, a proteína que compõe a pele. No entanto, hoje muitos dos cuidados da pele produtos incluem também de seda ingredientes como dimeticona, que imediatamente (embora temporariamente) dar à pele uma aparência mais suave e sentir, enquanto mais profundo ingredientes ir para o trabalho a longo prazo resultados.

A linha inferior: Plano de cometer a uma nova pele-regime de cuidados em qualquer lugar de seis a 12 semanas, para ver se ele realmente funciona—que é um orçamento conhecimentos de estratégia de qualquer forma, já que é sobre quanto tempo leva para usar uma garrafa.

Como Obter um animal de Estimação Muda o Seu Relacionamento Romântico

Um monte de relacionamentos olhar como este: Primeiro vem a morar juntos, em seguida, vem adotando um animal de estimação. Talvez você já discutiram sobre cujo dia é para passear com o cachorro (você realmente tem que pegar o cocô de novo?) ou talvez você percebi o que é um grande pai a sua cara vai ser um dia graças ao seu animal de estimação-as competências parentais. Cuidar de um animal é uma boa maneira de medir o quão bem você trabalhar como uma equipe e descobrir o que faz com que o seu parceiro de escala. Pode até ser algo que ajuda a decidir se você quiser dar o próximo passo sério na sua relação. Aqui, nove mulheres divulgar o que aconteceu quando eles e seus parceiros adicionado um amigo peludo na mistura.

Jenn S.

“Depois de cerca de dois anos de namoro e um de viver juntos, meu namorado e eu decidimos começar o nosso gato Janis como uma forma de aliviar a tensão em nosso minúsculo, praticamente studio-tamanho apartamento de Nova Iorque. Ele saiu Janis era exatamente o que precisávamos. Ela é a perfeita distração quando um de nós está ocupado ou só precisa de algum tempo sozinho—e é ótimo ter outro carinho amigo em casa! Apenas um ano depois de chegar a ela, demos as boas vindas a seu irmão mais novo, Jimi, em nosso pequeno apartamento, de modo que ela não iria ser solitário, enquanto estávamos no trabalho. Agora nós somos uma grande família feliz”. —Jenn S.

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Brianna S.

“Quando meu namorado e eu tenho Bailey, que imediatamente caiu no amor com ela. Isso pode soar estranho para os não-proprietários de animais de estimação, mas ela é legitimamente como nosso filho. A primeira vez que ela ficou doente, meu namorado correu direito do trabalho para casa, fez uma refeição especial com frango e arroz para ajudar a acalmar o seu estômago, e cancelou seus planos de modo que ele pudesse ficar em casa e manter um olho sobre ela. Ele realmente falou muito sobre como o meu namorado iria ser como um pai e como ele seria intensificar a compartilhar a responsabilidade de real filhos um dia. Ele é o mais cuidar do animal de estimação proprietário, ferozmente defende-la se alguém fizer um comentário negativo sobre ela, e a ama mais do que qualquer coisa—além de mim. Criar um animal de estimação, juntos, realmente tomou a nossa relação para o próximo nível. Ele ajudou tanto de nós para ver o outro em uma parentalidade papel e discussões sobre como devemos educar nossos filhos um dia.” —Brianna S.

Tonya R.

“Eu resgatei um cão abandonado na Véspera de Ano Novo. Ele tem sido um ponto de discórdia na minha casa, porque ele é tão apegado ao meu namorado. Nós lutamos porque o cão quer tomar o meu lugar. O cão quer tomar o meu lugar na cama, e ele se encaixa na minha mão, se eu tentar movê-lo. Ele também faz xixi na minha roupa. Ele me ama, mas ele também quer substituir-me—clássico cachorrinho Oedipal complexo.” —Tonya R.

Flor A.

“Eu tenho Elliot, um pêssego com cara de lovebird, quando eu estava morando na Califórnia em outubro de 2011. Eu o trouxe para Nova York comigo o próximo ano, quando me mudei de volta aqui. Ben, meu então namorado e agora noivo, nos pegou no aeroporto e foi a primeira pessoa que Elliot viu na Cidade de Nova York. Elliot é de quatro anos e adora o Ben. Quando eu estou no trabalho e Ben está em casa, ele vai passar um tempo com o pássaro, dá-lhe de comer pães, pizza, ou o que quer carboidratos, ele pode encontrá-lo. Ben realmente se preocupa com o pássaro. Eu tenho sorte—como não amar Elliot tanto quanto eu não era uma opção. Elliot tem uma personalidade para tal um pequeno pássaro, e, às vezes, você precisa de paciência com ele. Mesmo quando ele tem um ajuste, Ben ainda vai beijá-lo ou dar-lhe comida. Eu tenho sorte que eu tenho um homem que entende o meu amor para o meu animal de estimação. Ele sabe que nunca vai abandonar o meu pássaro de bebê e que eu vou cuidar de Elliot, não importa o quê.”—Flor A.

Sandra Roldan

“Todos os meus termos de carinho, nomes de animais de estimação, bebê vozes, e bonito-falar são direcionados para o meu gato, não é meu namorado. Além do mais, eu prefiro dormir na minha própria cama, com meu gato que dormir no meu namorado cama com nenhum gato.” —Sandra Roldan, WomensHealthMag.com sênior produtora web

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Elizabeth A.

“O namorado tentou declarar que ” não tem gatos no quarto’ regra em nosso novo apartamento, que eu não poderia obter on-board com. Escusado será dizer que os gatos ganhou!” —Elizabeth A.

Kathy D.

“Meu namorado e eu temos vivido juntos por um tempo agora, e nós pensamos que o próximo passo lógico seria, não, não um bebê, mas algo parecido. Temos um husky em janeiro. Tínhamos falado anteriormente sobre o quanto de um compromisso seria, então temos nele, enquanto eu estava de férias da escola, e, felizmente, meu namorado era capaz de trabalhar a partir de casa. Fomos super prática, e isso nos aproximou mais. Podemos ir para longas caminhadas e agora são mais ativas por causa dele. É chegado a um ponto onde podemos alterar os nossos planos para ele. Se estamos fora, certifique-se de estar em casa no seu tempo de alimentação e potty tempo ou simplesmente levá-lo conosco. Também podemos encontrar-nos de ir em um monte de cachorro datas, o que é divertido e pneus nosso cão.” —Kathy D.

Christina Heiser

“Em todo o tempo que eu me mudei da casa dos meus pais há três anos e no meu próprio apartamento, minha mãe conseguiu uma adorável gato malhado laranja. Nos fins de semana, eu forçar meu namorado para sair no de meus pais, de modo a que podemos brincar com ela. Ele nunca foi um animal pessoa, mas Zoe mudou sua mente. Moramos juntos há um ano e está planejando para obter um filhote de nosso próprio quando mudamos para um novo apartamento. Apesar de não ter um de nossos próprios ainda, passar tempo com minha família do gato e planejamento para adotar um dos nossos próprios nos aproximou mais. Enviaremos por e-mail a cada outras fotos de gatinhos que estão para adoção em abrigos locais, e nós conversamos sobre o que queremos para o nome dele ou dela como se fosse um bebê, o meu top pick para um menino é Zeus. Nós apenas não pode concordar com a raça—eu amo laranja tabbies, mas ele quer um cinza.” —Christina Heiser, WomensHealthMag.com senior associate editor

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Angela W.

“Como um cachorro muda muito. Greg e eu tinha sido um namoro de mais de dois anos e três meses depois nos mudamos juntos, nós salvamos o nosso cão Milhouse, uma mistura de laboratório e 50 libra adulto menino. Eu sei que você nunca deve comparar o seu cão para um bebê, mas realmente, é uma boa preparação! Em Março deste ano, nós nos encontramos com o seu cão bairro amigo do Link—nós vamos os dois para fora de suas trelas juntos, e como eu e o Link do proprietário, foi buscar os cães, eles começaram a ficar muito esperto, andando sobre um lago congelado. Depois de 10 minutos de gritar com os cães para voltar, enfim, os dois em uma trela e eu levei Milhouse volta para o apartamento. Ele então teve uma muito necessária banheira, e o Greg o impediu de saltar para fora da banheira enquanto eu limpo-lo para baixo. Greg e eu ter-se melhor no trabalho em conjunto, discutindo os problemas uns com os outros, e ajustar nossos horários. Nós trabalhamos muito bem como uma equipe, e que me faz sentir bem a respeito de nosso relacionamento.” —Angela W.

Christina HeiserChristina Heiser é uma saúde repórter e escritor especializado em bem-estar geral, nutrição e beleza e cuidados; ela tem mantido anteriores cargos em Saúde da Mulher, Saúde todos os dias, e Webedia.

Como Posso Dizer o Quão Rápido eu estou REALMENTE em Execução Durante a Velocidade de Exercícios?

Pergunta: eu sei o quanto é importante para incorporar a velocidade de treinos em meus planos de treinamento para corridas. (A primeira vez que eu fiz, eu quebrei a minha PR na meia maratona de 15 minutos)! Mas aqui está o problema: Enquanto eu não tenho nenhum problema manter o ritmo, os treinos chamada para eu não ter problemas para determinar se sou, na verdade, executando esse ritmo ao fazer estes exercícios fora da esteira. Essencialmente, o meu relógio de GPS não “chegar até a velocidade” rápida o suficiente, por assim dizer, quando eu estou fazendo o menor velocidade de brocas. Por exemplo, quando estou tentando executar um quarto-de-milha em uma caminhada de 8 minutos/milha ritmo, o meu relógio leva um tempo para descobrir que eu rapidamente peguei meu ritmo, não vai chegar a 8 minutos/milha até que eu estou quase acabando com o intervalo de, apesar de eu saber que eu estou correndo tão rápido ou mais rápido.

Agora que estou a treinar para a Maratona de Chicago—e com o objetivo de bater o meu anterior maratona PR por 23 minutos—velocidade de trabalho é mais importante para mim do que nunca. Então eu devo apenas fazer treinos de velocidade na esteira para ter certeza que eu estou acertando o direito de velocidades, levá-lo para a pista local e use um cronômetro ou um relógio novo?

O perito: Greg McMillan, do corredor, do exercício de cientista, professor e fundador da McMillan Correndo Empresa

A resposta: em Primeiro lugar, vamos falar sobre o que o GPS do relógio de problema. Sim: É completamente provável que um relógio não seria capaz de “chegar até a velocidade” tão rapidamente como o de um corredor corpo está em movimento, diz McMillan. Normalmente há algum tempo de atraso entre o momento em que você pegar o seu ritmo e quando o relógio “pega-se” para você. Além disso, que o ritmo está indo para saltar para cima e para baixo apenas devido ao fato de que você está fora, na natureza, lutando contra vários terrenos de alterações (ou quando você está em uma esteira e o ritmo fica exatamente em que você define). Outra coisa: Constantemente olhando para o seu relógio para se certificar de que o seu ritmo, não duvidando que pode ser uma distração, diz McMillan.

Assim, enquanto os relógios GPS são praticamente obrigatório—e incrível—acessórios para corredores sérios, você é melhor fora de usar-los a distância e monitorar a sua média de ritmo, em vez de para monitorizar o seu ritmo, minuto a minuto, ou segundo a segundo. Falando de que, se você escolher usar um relógio de GPS para monitorar o seu ritmo durante os treinos de velocidade, certifique-se o seu ritmo de configuração é em tempo real o ritmo, em vez de ritmo médio (mais de relógios terá duas configurações—verifique o seu manual). A média de opção espécie de “suaviza” o seu ritmo durante o curso de sua execução, e em tempo real é exatamente o que parece: o seu ritmo em tempo real. Ele mostra o quão rápido você está indo para a direita então e lá.

A esteira também é bom para fazer trabalho de velocidade, mas tenha em mente que é preciso mais tempo para desacelerar e acelerar desde que você tem que apertar os botões e executado através de todos os ritmos entre o ritmo de recuperação e de ritmo rápido, assim você acaba exercendo mais de esforço, diz McMillan.

Indo para uma faixa ou um marcado com um “bom e velho cronômetro” totalmente trabalha, diz McMillan. Mas sua melhor aposta quando se trata de velocidade de exercícios é a base de sua velocidade na percepção de esforço, ele diz. Em outras palavras, o objetivo é fazer a velocidade intervalos de seus treinos em 85 a 90% do seu máximo de esforço (sendo 100 por cento de uma vez por todas sprint, durante o qual você está empurrando para seus limites absolutos). Dessa forma, você não está confiando na tecnologia, e você pode realmente começar a se conectar com o seu próprio nível de esforço e de testar os limites de suas habilidades de execução, diz McMillan. Isso é importante porque quando você chegar em uma corrida ou treino, onde é hillier ou particularmente quente e úmido, o seu ritmo pode ser comprometida, mas você ainda vai ser trabalhando tão duro, esforço-sábio. “Nesses casos”, diz McMillan, “se você apenas olhar para a tecnologia que você pensa, ‘Oh, eu chupar. Eu sou terrível. Eu não sou bom como o de um corredor.’ Mas se você olhar para ele a partir do sentido da,”eu dar o meu melhor esforço para as condições de hoje? “, então você pode estar satisfeito com sua execução.”

Com isso em mente, um dos melhores velocidade de treinos—se você é novo para correr ou um profissional experiente—é avanços, diz McMillan. “Que é qualquer coisa onde você está acelerando por 10 a 20 segundos em um ritmo que não é de sair correndo, mas ele é mais rápido do que o normal ritmo de corrida e mais rápido do que o 5-K ritmo de corrida”, diz McMillan. Se você executar o mesmo ritmo o tempo todo, seu corpo fica realmente eficiente, num determinado ritmo. Enquanto a eficiência é normalmente uma boa coisa, para chegar mais rápido e queimar mais calorias, você precisa ir mais rápido—mesmo se apenas por curtos períodos de tempo. “Passos não vai demorar muito para fora de você, porque você não está correndo rápido, por muito tempo”, diz McMillan. “Mas o menino, eles realmente ajuda.”

Tente isso: Após o aquecimento de pelo menos uma milha com pé ou de fácil execução, velocidade, durante 10 a 20 segundos, diminua para um minuto para recuperar (apontar para uma fácil jog), e repita. Os iniciantes podem começar por fazer de cinco a 10 repetições, e você pode construir até 15 a 20 repetições. Adicione-os a uma ou duas corridas por semana.

Executar a Saúde da Mulher, a corrida de 10 ALIMENTAR de 10 a Corrida em Nova York, no dia 21 de setembro—ou participar em uma de nossas outras execuções em todo o país, ou até mesmo se inscrever para executar o seu próprio 10-K! Você vai se alimentar de 10 a pessoas com fome em seu bairro, apenas por se inscrever.

Quanto Tempo Devo Nap? 5 Regras A Seguir Para Acordar Revigorado

A tarde queda utilizada para a unidade com os olhos turvos pessoas para o café mais próximo. Agora, eles estão de negociação em seu triplo-shot lattes para algo muito mais olho-abertura: a siesta studios

Eles estão surgindo a todo (D.C. Recharj, de Chicago, que a Paz de Poder Dormir, new YORK NapYork), e o Vale do Silício–estilo startups estão a instalação de repetição de vagens por trabalhadores cansados.

Então, finalmente, tarde shut-eye—uma vez associado com preguiça e mal-humorado crianças, tornou—se legal”, diz Philip Gehrman, Ph. D., professor assistente de psicologia na Universidade da Pensilvânia.

E por uma boa razão: meio-dia dorme pode reduzir a sonolência, enquanto a sério a melhorar o desempenho, a produtividade, a criatividade, a memória e o humor. Eles podem até mesmo acelera o sistema imunológico e barra o seu risco para doença cardiovascular.

O que disse, maltratar a hora de dormir e você comprometer horas de sono, eliminando todos os seus melhores esforços. Veja como nap como um pro.

Objectivo para 90 minutos, no máximo.

Se você precisa de um rápido pick-me-up, um nap que dura entre 15 e 30 minutos (não incluindo o tempo necessário para o conk) irá spike estado de alerta, diz Gehrman.

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Sentindo-se mentalmente bloqueados? Optar por uma longa hibernação. “A 90 minutos de cochilo pode ajudar você descompactar e usar a criatividade sucos fluindo, porque ele cobre um ciclo normal de sono, levando-o desde a mais leve à mais profunda estágios do sono e de volta assim que você acordar revigorado”, diz Sara Mednick, Ph. D., professor associado na Universidade da Califórnia, em Irvine, e autor de Tirar um Cochilo! Mudar A Sua Vida.

Mas, ser vigilante sobre a sua sesta de temporização: Acordar a meio do ciclo (quando você está no mais profundo de descanso fase) pode causar inércia do sono, que grogue sensação de que pode ser difícil de ser batido, para definir um alarme, e não bater o botão de soneca.

Para afastar pós-nap imprecisão depois de um sono de qualquer comprimento, planejar uma atividade (como jantar com um amigo), que exige que você tome decisões (por exemplo, o que vestir) 20 minutos após o despertar. Isso dá a sua mente e corpo tempo para se despertar e um motivo para se animar.

Pular a sua pré-nap treino.

Debatendo se a academia antes ou depois de sua soneca? Escolher o último. Exercícios podem estimular o cérebro, tornando a suspensão mais diffiult. E você não quer perder aqueles Zs: “Enquanto exercício tem a sua própria energia-benefícios potencializados, não dar o seu cérebro e o corpo o descanso que precisa para recuperar”, diz Gehrman.

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Quer mais incentivo? Muitos especialistas em fitness para jurar um power nap (meia-hora, no máximo) pode bombear a vida nova em sua sesh. Se essa estratégia realmente não combina com o seu horário, não se estresse; apenas de suor em menos de duas horas antes de esperança para falhar. Isso é muito tempo para a sua elevada frequência cardíaca e a temperatura do corpo para terminar e voltar ao normal, por isso você pode passar rapidamente.

Como consistente com sua cochilos.

Tentar nap em torno do mesmo tempo todos os dias (mesmo se você só pode caber no fim-de-semana de pausas). “Aderindo a uma agenda, seu corpo aprende quando a energia para baixo, então você pode cair no sono mais rápido e com menos desorientado quando você acordar”, diz Gehrman.

A maioria das pessoas naturalmente se sentem cansados, entre 2 e 4 horas, mas se o seu corpo dá cansaço cues (a sua cabeça começa a cair, você se sente nevoeiro, ou você não pode parar de bocejar) mais cedo ou mais tarde, essa é a hora que você deve enrolar.

Exceção: se você não conseguir uma chance para cumprir a vontade até as três ou quatro horas antes de dormir. Silenciar final que pode sabotar a noite winks, em vez disso, tente bater o feno de meia-hora mais cedo.

Tornar-se o mais confortável possível.

Algumas pessoas afirmam cochilando sans manta ou com uma luz de um impede oversleeping, mas você provavelmente vai acabar lançar e girar porque você não está confortável, Gehrman diz. Pior, você vai se condicione para ligação de colocar os pés para cima, com a vigília, o que, a longo prazo, pode mexer com a sua capacidade de cair e ficar dormindo.

Então vá em frente e encontre um lugar aconchegante para obter aconchegante—podemos sugerir o sofá? “Eu acordar mais fácil do meu sofá, porque minha mente separa-lo do real de dormir”, diz Mednick. Mais uma vez, o fator mais importante na grande cochilando é a consistência.

Não empurrar-se para tirar um cochilo, se você simplesmente não pode.

Aqui está a coisa: Nem todo mundo é um napper. Na verdade, cerca de 50 por cento das pessoas não se beneficiam sonecas em termos de agilidade e produtividade, de acordo com Mednick de pesquisa.

Se você é um não-napper, você provavelmente tem uma monofásico ritmo circadiano, que é uma maneira elegante de dizer que você ascensão e queda (na cama) com o claro-escuro do ciclo, ao invés de ser capaz de cochilar sempre. Mas isso pode também significar que você simplesmente está bem descansado (adereços!).

Dê a si mesmo um mês de três vezes por semana tentativas antes de formalmente denunciando naps. Se você ainda não pode se repetir, ou que você acorda mais cansado ou irritado, tente a meditação ou “sossego”—onde você está acordado, um pouco iluminadas área, mas não tendo em novas informações (portanto, sem leitura ou Netflix!).

Este artigo foi publicado originalmente em julho/agosto de 2018 problema de Saúde da Mulher da revista. Para mais um grande conselho, pegue um exemplar nas bancas agora!

Quantas Calorias Eu Preciso De Um Dia Para Perder Peso?

As calorias são essas pequenas unidades de energia que consumimos sempre que comer, bem, qualquer coisa. E eles são, indiscutivelmente, o mais falado parte de qualquer perda de peso viagem.

A regra geral é que se você comer mais calorias do que você usar, você vai ganhar peso. E se você tomar em menos calorias do que você usar, você vai perder peso. E se esses números são mais ou menos mesmo, o seu peso vai ficar sobre o mesmo. Parece simples, mas o número de calorias que você precisa para perder peso, manter peso ou ganho de peso de massa muscular depende de seu nível de atividade, o tamanho do corpo, hormônios, sono, e mais, explica a nutricionista Wesley Delbridge, R. D., um porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética. Para descobrir quantas calorias você precisa por dia pode ser muito complicado.

E, é também importante lembrar que, quando se trata de corte de calorias para perda de peso, menor não é sempre melhor. De acordo com o Colégio Americano de Medicina do Esporte, suas calorias devem nunca mergulhar abaixo de 1.200. Isso porque a maioria das mulheres, a menos que eles são muito pequenos, vai queimar mais calorias do que fazer literalmente nada, diz nutricionista nutricionista Jonathan Valdez, R. D. N, C. D. N, proprietário do Anúncio de Nutrição e um porta-voz para o Estado de Nova York Academia de Nutrição e Dietética. “Menos do que isso e você podem chocar o seu corpo em modo de inanição, que vai abrandar o seu metabolismo, diminuir a sua massa muscular, e provavelmente mantê-lo de obter os nutrientes que você precisa para sustentar a atividade diária,” Delbridge, explica.

Descubra o que de 1.200 calorias parece, em 3 de dietas populares:

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Então, se você está se perguntando, “quantas calorias eu preciso de um dia?” leia como especialistas explicam o que você precisa saber para obter a sua ingestão de calorias apenas para a direita.

Como Determinar A Sua Base Necessidades Calóricas

Para descobrir quantas calorias você precisa para perder, ou até mesmo ganhar peso, você primeiro precisa determinar como muitos que você precisa para manter. Como um primeiro passo, Delbridge recomenda conferir as últimas Orientações Dietéticas para os Americanos, pois eles podem dar a você uma boa estimativa para o que você precisa para ficar com o mesmo peso. As diretrizes dizem que as mulheres jovens devem apontar para 1.800 2.400 calorias diárias, dependendo da idade e nível de atividade, mas que a faixa não é necessariamente adaptado às suas necessidades específicas, então não é tão preciso como ele poderia ser.

Para mais exato número de começar por encontrar a sua taxa metabólica basal (TMB), que é o número mínimo de calorias que seu corpo queima em repouso, sugere fisioterapeuta Grayson Wickham, D. P. T., C. S. C. S., fundador do Movimento do Cofre. Seu BMR contas de 60 a 75% do total diário de calorias queimar, de acordo com uma análise, a Medicina e a Ciência no Esporte e Exercício.

“Com mais precisão a calcular sua TMB, você precisa ir até um laboratório para ter o seu dióxido de carbono e oxigênio analisados depois de ter jejuado por 12 horas e dormi para oito. Mas, que pode ser um pouco caro e uma estimativa aproximada da sua TMB pode ser encontrado usando um pouco diferentes equações”, diz Wickham.

Um estudo publicado pela Revista daAcademia de Nutrição e Dietética encontrado o Mifflin-St Jeor equação a ser altamente preciso, portanto, que agora é considerado o padrão ouro quando se trata do cálculo da TMB. Para efeito de comparação, no entanto, alguns especialistas preferem a equação de Harris Benedict equação para a determinação da TMB.

Para as mulheres, o Mifflin-St Jeor equação equação é: TMB = (10 x peso em kg) + (6,25 x altura em cm) – (5 x idade em anos) – 161.

Assim, para um jovem de 25 anos, mulher que é 5’4″ e pesa 150 quilos, a TMB equação ficaria assim: TMB= (10 x 68) + (6.25 x163) – (5 x 25) -161 = 1,413 calorias

Para as mulheres, a equação de Harris Benedict equação é: TMB = 655.1 + (9.563 x peso em kg ) + (1.850 x altura em cm) – ( 4.676 x idade em anos).

Assim, para a mesma mulher, a TMB equação ficaria assim:

TMB= 655.1 + (9.563 x 68) + (1.850 x 163) – ( 4.676 x 25) = 1,490

Como você pode ver, os resultados são ligeiramente diferentes, mas eles estão muito perto, diz Wickham. Quando você encontrar o seu BMR em seu próprio país, por considerá-lo uma boa estimativa, não ser uma regra, ele acrescenta.

Para ambas as equações, encontrar o seu BMR requer o seu peso, altura, idade e sexo (sim, os caras têm a sua própria equação). Se perguntando por que? “Quanto mais você pesa e o mais massa muscular você tiver, mais combustível que você precisa para sustentar seus órgãos”, explica Valdez. É por isso que pessoas que pesam mais ter mais pesado BMRs.

A idade é um factor de equações porque, com a idade, a massa muscular diminui 5 por cento a cada década após os 30 anos de idade, Wickham, explica. Isso pode mudar à medida que mais mulheres iniciar o treinamento de força, mas como uma regra geral, que é justo, diz ele. E se você está se perguntando por que a fórmula é diferente para homens e mulheres, é porque a investigação publicada na Revista de Investigação Clínica mostra que uma mulher TMB é geralmente em torno de 5% a 10% menor que a de um homem.

E agora? Uma vez que você sabe o seu BMR, você sabe o mínimo número de calorias que você precisa para manter seu corpo vivo se você fosse deitar na cama o dia todo, diz Wickham. Mas você precisa levar em conta tudo o resto que queima calorias (passear o cão, dobrar roupa, subir cinco andares de escadas para o seu apartamento, bi-semanal CrossFit classe, noite de quinta-feira yoga…).

Para isso, multiplique o seu TMB por o fator que melhor representa o seu nível de atividade.

  • Se você está sedentário = TMB x 1,2
  • Se você fizer exercícios leves de 1 a 3 dias por semana = BMR x 1.375
  • Se você se exercitar em uma intensidade moderada de 3 a 5 dias por semana= BMR x 1.55
  • Se você está de exercício em alta intensidade de 6 a 7 dias na semana = BMR x 1.725
  • Se você estiver em duas-a-dias ou têm um trabalho fisicamente exigente = TMB x 1,9

Quantas Calorias Você Precisa Para Perder Peso

Ok, então quantas calorias eu preciso de um dia para perder peso? Uma vez que você sabe quantas calorias você precisa para manter seu peso, você simplesmente subtrair algumas calorias para colocar-se em um déficit calórico. Quantas calorias? Bem, para perder cerca de meio quilo de gordura por semana (uma saudável meta) você precisa de um 500 calorias por dia déficit, ele explica. Em outras palavras, eliminar 500 calorias a partir do número que você encontrou acima.

Mas um déficit calórico não precisa (e, na realidade, não deveria) vêm exclusivamente de comer menos, diz Valdez. O exercício pode ajudar, também. Se você estiver jogo para levar seus treinos para o próximo nível, Valdez recomenda diminuir as calorias dos alimentos por 250 por dia, e aumentar a intensidade ou a duração dos seus treinos de modo que você está queimando um adicional de 250 calorias duas a três vezes por semana através de exercícios.

Isso significa que se você já estiver a tomar um ciclismo classe de três dias a uma semana, adicionar em uma caminhada de 30 minutos, dois dias por semana para manter a queima de calorias vai. Ou, se você mora atualmente levemente a vida activa, a considerar a incorporação de uma aula de ioga, de treinamento de resistência de classe, ou caminhada na sua rotina.

No entanto, isso significa que, nos dias em que você não faça qualquer atividade física, você deve diminuir a sua ingestão de calorias, mais perto de 500 cal, diz ele. Seu objetivo é queimar cerca de 500 menos calorias do que recebe por dia, através de dieta, exercício, ou ambos. Você faz a matemática.

Quantas Calorias Você Precisa Para Ganhar Peso De Músculo

Não é todo mundo que conta calorias quer perder peso. Alguns querem ganhar a partir magra, poderosos músculos. Ganho de peso do músculo é uma ótima maneira de melhorar sua saúde e até mesmo diminuir a sua percentagem de gordura corporal. Bônus: Desde muscular é metabolicamente ativo, ele também pode ajudar você a perder gordura sem cortar calorias, diz Wickham. Quando você começar a ganhar massa muscular, o seu BMR vai aumentar, o que significa que o seu corpo precisa de mais calorias apenas para ir sobre a sua função diária, ele explica. (Apertar o botão de reset—e queimar gordura como um louco com Mulher Saúde do Corpo Relógio Dieta!)

“Se você quer ganhar peso, o simples truque é orçada em 250 a 500 calorias extra saudáveis, alimentos integrais por dia. A cada uma ou duas semanas, você vai ter adicionado uma libra de forma segura”, diz a Cidade de Nova York nutricionista Bretanha Kohn, R. D. Para ganhar massa muscular sem ganhar gordura, você precisa aumentar sua proteína para 1.8 a 2 gramas por quilo de peso corporal a cada dia, por isso a maioria dos outros calorias devem vir de proteínas, diz Valdez. E o resto deve vir de carboidratos, como cereais integrais, frutas frescas e vegetais, o que vai ajudar a alimentar os seus treinos.

Relatórios adicionais por Ester Crain.

Como É O Ceto Repor Dieta Diferente Do Que O Keto Diet?

Não é nenhum segredo que o keto diet é áspero–primeiro, você tem que vala a maioria de sua amada carboidratos; em seguida, você percebe que o plano não inclui o creme de gelo; e não me começ mesmo começado no ceto gripe.

Se apenas houvesse uma dieta lá fora, que poderia se preparar para o ceto dieta, certo?

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Na verdade, não existe. O plano vem de Mark Sisson—fundador do Primal de alimentos da Cozinha da marca—que publicou O Ceto Repor Dieta: Reinicie o Seu Metabolismo em 21 Dias e Queimar Gordura para Sempre em 2016.

O que é o Ceto Repor Dieta e como a sua é diferente?

Basicamente, a duas dietas funcionam da mesma maneira: mudando a forma como o seu corpo combustíveis-se de modo que a queima de gordura, ao invés de carboidratos. O Ceto Repor Dieta só fica lá um pouco mais lento.

“Essencialmente, o Ceto Repor Dieta é um passo-a-passo o guia de como entrar em cetose”, diz Alix Turoff, R. D., uma nutricionista e instrutor pessoal certificado. “Sisson objetivo é, essencialmente, ‘nivelar por baixo’ dieta cetogênica e orientá-lo sobre como executar corretamente”, diz.

Na verdade não é uma má idéia quando se trata de dieta cetogênica, porque não é fácil planejar. O OG ceto dieta chamadas para grave de restrição de hidratos de carbono e aumento do consumo de gordura (60 a 75 por cento de suas calorias diárias devem vir da gordura, de 15 a 30 por cento de proteína e 5% a 10% de carboidratos.)—uma grande mudança dos atuais Diretrizes Dietéticas para os Americanos, que recomendam as pessoas a obter de 45 a 65 por cento de suas calorias diárias de carboidratos.

Em vez disso, o Ceto Repor Dieta facilita-lhe em ceto através de um a 21 dias de low carb-período de transição para a mudança não é tão extrema—pense nisso como o ceto dieta para iniciantes.

Para os três semanas você está na dieta, você irá eliminar açúcares simples, assim como grãos refinados e pães (como o ceto dieta), mas você ainda pode comer comer legumes ricos em amido como batata e alguns grãos (não tanto como o keto diet).

“Você permanecer na primeira parte do programa até que o seu corpo tornou-se mais eficiente na queima de gordura—você está olhando para ver se você pode ir para períodos mais longos sem a sensação de fome e se você se sentir como você tem a energia de um treino”, diz Turoff. “Uma vez que o seu corpo começou a se transformar em gordura-adaptado, você se move para um full-blown dieta cetogênica.”

Uma vez que você é feito com o 21-dia Ceto Reposição de Dieta, o objetivo é ser inteiro no keto, onde você vai cortar os carboidratos ainda mais e nix os vegetais ricos em amido. Com a transição lentamente, você pode até sair da ceto gripe (ou pelo menos diminuir sua infernal sintomas).

Agora a questão é: será que Vai me ajudar a perder peso?

“Todas as dietas, independentemente de seus métodos, são eficazes para a perda de peso se criar um déficit calórico”, diz Harbstreet. Turoff, concorda: “É bastante claro que, quando uma dieta cetogênica é executado corretamente, ele não leva à perda de peso, mas a maioria das pessoas não tem idéia de como executá-lo corretamente.”

Este é o lugar onde o Ceto Repor Dieta tem uma perna até no keto diet—é um pared para baixo versão de modo que ele pode ser mais simples para seguir, o que pode levar a uma melhor chance de perda de peso.

Ainda assim, ambos R. D. s, recomendamos o uso de cautela ao iniciar a dieta de reposição ou de outra forma. “Eu hesitaria em recomendar a ceto dieta dado que é muito difícil de cumprir”, diz Harbstreet.

Turoff acrescenta que ele pode ser ainda mais difícil para pessoas que não necessariamente sabem como muitos hidratos de carbono que eles comem em um dia, para começar (ou como contar-lhes, para que o assunto). “Se você estiver interessado em um ceto repor a dieta ou o contrário, eu recomendo que você trabalhar com um nutricionista para garantir que você está fazendo isso corretamente.”

Ashley MateoAshley Mateo é um escritor e editor, maratonista, Ironwoman, e o yogi que tem contribuído para a Saúde, Mundo do Corredor, a Forma, o Self, e muito mais.

Quantos Abacates Pode Você Come Por Semana?

Não é nenhum segredo que os abacates são estupidamente incrível: Eles gosto de céu, são tecnicamente frutos, e pode ser desfrutado no brinde, em smoothies, com ovos, em sanduíches e muito mais. Quando se trata de abacate, as possibilidades parecem infinitas.

Mas você pode ter muito de uma coisa boa. Enquanto os abacates são ricos em nutrientes alimentos, eles também são ricos em calorias e gordura. Que levanta a questão: Quanto é que é muito maior quando se trata de abacate?

Nutricionista Sonya Angelone, um porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética, afirma que é melhor para a pessoa média para manter seu diário de abacate corrigir a metade de uma fruta por dia.

Descobrir como comer o abacate? Tente estas 11 diferentes avo brinde ideias:

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Aqui está o porquê: Enquanto os abacates são uma ótima fonte de fibras, vitamina E, ácido fólico e potássio, elas também contêm muita gordura, apesar de que é “bom” monosaturated de gordura. (A média de abacate tem cerca de 250 calorias, e 21 gramas ou mais de gordura, diz Angelone)

Todos os que a gordura definitivamente serve a um propósito importante. “A gordura do abacate ajuda a aumentar a absorção de vitaminas lipossolúveis e outros saudável compostos de plantas,” Angelone, diz. “Eles também podem diminuir a inflamação, reduzir o aumento de insulina após as refeições, e ajuda você a se sentir mais satisfeito e mais propensos a comer menos na próxima refeição.”

Mas a gordura e as calorias ainda contar para a sua cota diária de gordura, diz Julie Upton, R. D., cofundador da nutrição site Apetite para a Saúde. Se você comer uma dieta de 2.000 calorias, você deve planejar em ter não mais do que 30 gramas de gordura por dia, diz ela, lembrando que uma “porção” de gordura é de cinco gramas e 45 calorias. “As mulheres, em média, a dieta precisa de cerca de seis porções de gordura por dia—ou a quantidade de gordura em um abacate”, diz ela. (Saiba como osso caldo pode ajudar você a perder peso com Saúde da Mulher Osso de Caldo de Dieta.)

Claro, você pode comer todo um abacate e limitar a sua ingestão de gordura para o resto do dia, mas que não é muito realista. Em vez disso, Upton recomenda a pensar na sua abacate em termos de porções de gordura—um quinto de um meio abacate é uma gordura que serve—e levá-la de lá. “É uma questão de como você deseja alocar seu diária de gordura porções”, diz ela.

Como a maioria dos alimentos, é, provavelmente, a multa para ter mais da metade de um abacate por dia aqui e ali. Mas regularmente OD-ing no abacate pode adicionar até—e que pode levar ao ganho de peso, Angelone, diz. “Provavelmente, de mais de um abacate por dia é excessivo, especialmente desde que contribui para muitas calorias”, diz ela.

Se você ama o seu abacates, os especialistas dizem que você pode se sentir muito bem por ter-los diariamente. Apenas, você sabe, mantê-lo dentro da razão.

Korin MillerKorin Miller é um escritor freelance especializado em geral de bem-estar, saúde sexual e relações, e tendências de estilo de vida, com o trabalho que aparecem na Saúde do homem, Saúde da Mulher, Auto, Glamour, e muito mais.

Como eu Finalmente Parou de Yo-Yo Dieta e Perdeu Quase 90 Quilos

Antes: 216
Depois: 130

O Estilo De Vida
Mesmo que eu joguei de esportes de todo o ensino médio e joguei softball na faculdade, meu peso sempre oscilou entre 130 e 200 libras para a maioria de minha vida adulta. Depois da minha softball carreira terminou, eu continuei a trabalhar, mas meu estilo de vida ativo não foi suficiente para combater meus maus hábitos alimentares (que eu amei alimentos como batata frita, frango dedos, e pizza). Depois de ganhar uma tonelada de peso, gostaria apenas de dieta radical para voltar para o meu ponto mais baixo. Normalmente, eu fiquei em 130 libras por cerca de oito meses e, em seguida, começou a ganhar tudo de volta novamente. Eu não conseguia alcançar meus hábitos alimentares sob controle.

Quando me casei em 2011, meu marido e eu ambos temos um pouco demasiado confortáveis e colocar em uma quantidade significativa de peso. Naquele ano, eu bati 216 quilos.

A Alteração
Depois de obter um físico, o meu médico me disse que meu colesterol estava extremamente alto e meu IMC me classificados como obesos. Eu sabia que o meu peso era um problema porque eu não estava sentindo atraente, minhas roupas não estavam se encaixando, e alguns membros da família tinham ainda disse que eles estavam preocupados sobre mim. Em cima de tudo isso, eu e o meu marido queria expandir nossa família, e nós estávamos preocupados que o nosso peso seria tornar mais difícil para engravidar. Nós decidimos que precisávamos fazer uma mudança de estilo de vida e criar um novo normal.

Nós fizemos um plano para ir para a academia de cinco a seis dias por semana, para limpar o nosso frigorífico e despensa, e me livrar de todo o processado lixo tinha sido a comer. Um monte de batatas fritas e alimentos congelados mordeu o pó que dia. Em seguida, substituímos o nosso ex-go-tos com alimentos frescos depois de fazer uma pequena receita de caça no Pinterest. Além disso, começamos o registo de todas as nossas refeições para o calorie tracker app, Perdê-la! Ele foi um divisor de águas, quando ele veio para o meu yo-yo dieta, porque eu estava espantado (ok, na verdade, nojo) em quantas calorias eu estava consumindo em uma base diária. Eu nunca sabia o que eu estava colocando em meu corpo.

Além de alterar os nossos hábitos alimentares em casa, temos de cortar em sair para comer. Em vez de sair para restaurantes, passamos tempo de qualidade juntos, olhando para receitas e cozinhar refeições saudáveis. Antes de eu começar a tentar perder peso para o bem, eu não sabia muito sobre culinária—por isso a maioria das minhas refeições saudáveis foram super sem graça. Depois que comecei a procurar mais receitas criativas, que eu aprendi a fazer novos pratos saudáveis que não eram apenas saladas. Agora, nós gostamos de fazer, como pizza com couve-flor crosta e “chicken fingers” que foram revestidos em amendoeiras em flor e cozido em vez de frito.

Ao longo de minha jornada, foi muito bom ter o meu marido como meu sistema de suporte. Quando um de nós estava desanimado (a), gostaríamos de lembrar uns aos outros que nós estávamos a perder peso, a fim de desfrutar de uma vida mais longa e saudável juntos. Não temos um objetivo final ou uma certa quantidade de peso que queria perder; nós só queríamos ser mais saudável em geral. Em 2011, eu ponderada de 130 quilos—e eu fiquei todo esse peso desde então.

A Recompensa
Depois de transformar nossas vidas, meu marido e eu decidimos abrir nosso próprio estúdio de fitness. Queríamos ajudar os outros em nossa comunidade realizar o mesmo tipo de coisas, eu e meu marido fez. Se eu não tivesse perdido o peso, eu definitivamente não teria prosseguido este objetivo. Parte da razão pela qual o nosso negócio é tão bem-sucedido é porque podemos ser um exemplo para os nossos clientes que estão tentando mudar as suas vidas.

Sarah Dicas
Ter alguém para responsabilizar. Encontrar uma pessoa que pode ajudar a mantê-lo motivado em seus dias de folga, dando-lhe de algum incentivo extra ou até mesmo quando encontro você no ginásio. Meu marido me ajudou a permanecer na pista.
Não dieta para o curto prazo. Você tem que ter a mentalidade de que você vai mudar sua vida para sempre. Como alguém que yo-yoed toda a sua vida, eu sei o quanto é importante para desenvolver um novo normal. Não há data de expiração nessa “dieta.”
Aproveite a viagem. Não se concentrar em obter a sua meta de peso. Em vez disso, tentar sentir a diferença no seu corpo como você progressos. Concentrar-se em coisas como a quantidade de energia que você está ganhando, indo para baixo de uma calça tamanho, sendo capaz de trabalhar mais, ou levantar pesos pesados.

Sarah, 31, encontra-se a 5′ 9″ e vive em Fort Mill, Carolina do Sul.

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Quanto Tempo Os Casais Estão Juntos Antes De Engajamento

Praticamente cada pessoa no planeta poderia dizer que, quando eles decidem se casar, querem ficar casados para a vida. Obviamente, isso não acontece sempre, mas os novos dados, concluiu que as pessoas que estão a tomar um passo importante que pode ajudá-los a evitar o divórcio: Eles estão namorando mais.

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Estes resultados vêm cortesia de Bridebook.co.no reino unido, um site de planejamento de casamento no reino UNIDO Para sua pesquisa, o site pesquisado de 4.000 recentemente casais e pediu, entre outras coisas, quanto tempo eles tiveram um relacionamento antes que eles amarraram o nó. A resposta: de 4,9 anos, em média.

Mas os dados se tornam ainda mais específico. A média de casal datas para 17 meses antes de mover-se em conjunto, a vida juntos durante 22 meses antes de ficar noiva e, em seguida, gasta cerca de 20 meses mais envolvidos antes de se casar. A média do casal acaba por passar de 3,5 anos a viver juntos antes de dizer o “sim” e um monte de casais ir por esse caminho (você sabe, apenas no caso de seus pais dar-lhe sh*t sobre ele): 89% vivem juntos de alguma forma antes de se casar.

As pessoas também estão esperando mais para se casar, o que não é exatamente um choque. As mulheres, em média, estão casados a quase 31 anos de idade, enquanto os homens estão casados a quase 33 anos de idade. (Compare isso com 22,6 anos de idade para as mulheres e de 24,6 anos de idade para os homens, em 1971.) A maioria dos casais disseram que também já teve dois relacionamentos sérios antes de conhecer O Um.

Aparentemente, a maioria das pessoas estão olhando para o casamento é uma parceria que quer entrar, o que é sempre bom ouvir. Cerca de 85% dizem que discutiu casamento antes da apresentação da proposta e 83% não sentiu nenhuma pressão para casar.

Pedimos a homens e mulheres o que eles pensam de peidar em relacionamentos. Saiba o que eles tinham a dizer:

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Quase todos diziam que casou-se para mostrar que eles eram comprometidos com o seu parceiro, enquanto muito poucos citado pressão social, por motivos financeiros, e de conveniência—que costumava ser motivos para ficar engatado, infelizmente. Os casais também acho que a sua foi uma boa escolha—95% dizem que recomendaria o casamento para outras pessoas e 85% dizem que faz uma relação mais forte. Oitenta por cento também disse que é ainda mais comprometidos uns com os outros, agora que eles são casados, e 60 por cento disseram que está mais feliz do que nunca.

O número de divórcios está no seu nível mais baixo desde 1971, o levantamento de notas, então, claramente, nós estamos em algo.

Obviamente, a escolha de quando casar é pessoal e cada casal é diferente. Você poderia facilmente ter um forte, feliz e duradouro casamento, se você tem engatado em 25 como você faria se você casou-se em 35. Mas, se você está esperando para se casar e continuar recebendo pressão de parentes para amarrar o nó, sinta-se livre para apontar que é totalmente normal para levar o seu tempo.

Korin MillerKorin Miller é um escritor freelance especializado em geral de bem-estar, saúde sexual e relações, e tendências de estilo de vida, com o trabalho que aparecem na Saúde do homem, Saúde da Mulher, Auto, Glamour, e muito mais.

Como Isso Faz Você Ganhar Peso

É a sua cozinha cheia, com mais de menus de restaurante de alimentos real? Bem-vindo ao clube: O Americano médio ordens viagem de três dias da semana, de acordo com uma pesquisa recente realizada pelo CouponCodes4U.com.

Para a pesquisa on-line, pesquisadores pediram a 2,503 participantes acerca dos seus hábitos de viagem. A maioria das pessoas entrevistadas disseram que não têm tempo para preparar refeições completas a partir do zero, enquanto outros disseram que não tinham interesse em cozinhar (alguns disseram que nem sabia como cozinhar). Então não é nenhuma surpresa que as pessoas começaram a pedir para fora tantas vezes, mas entregando-se a viagem com muita freqüência pode causar estragos em sua cintura.

Pesquisa anterior revelou que, restaurante refeições contém, normalmente, duas a três vezes o número de calorias que você deve tomar em cada refeição—que pode ser por isso que 72 por cento das pessoas na pesquisa disseram que estavam acima do peso.

Muitos restaurantes servem porções enormes, diz Brooke Alpert, RD, fundador do B Nutritivos, que não fazia parte do inquérito. Isso significa que você acaba consumindo mais de sal, açúcar, gordura e calorias—basicamente tudo que você precisa para uma dieta de desastres.

Completamente chateado sobre a direita agora? Você não tem que desistir de sua viagem favoritos completamente. Fazendo em casa, versões, você terá controle completo sobre o que você colocar em suas refeições e o quanto você se servir a si mesmo—para que você economize um montão de calorias. Bônus: Cozinhar, muitas vezes, leva o mesmo tempo—ou às vezes até menos tempo de espera para a entrega, para chegar à sua porta.

A próxima vez que você está querendo um desses alimentos—os cinco primeiros que as pessoas no inquérito, disse que ordenou—chicote de algo mais saudável, em vez disso. Estas receitas de barra uma média de 315 calorias por refeição, que vem para 945 calorias por semana se você estiver substituindo um três-vezes-por-semana takeout hábito.

O N ° 1 De Levar Comida: Pizza
Tente Isso:Pizza Vegetariana
Você vai Economizar: 126 calorias, de 10,8 g de gordura, e 15 mg de sódio
*Comparado a uma fatia de Pizza Hut do veggie 14″ grande pan pizza

O N.º 2 Takeout Alimentos: Hambúrgueres
Tente Isso:Chili Picante Turquia Feijão Hambúrgueres com Guacamole
Você vai Economizar: 770 calorias, 56 g de gordura, e 1.300 mg de sódio
*Em comparação com o Guacamole Bacon Seis Dólares Hambúrguer em Carl’s Jr.

O Nº 3 Para Levar Comida: Comida Asiática
Tente Isso:Laranja Frango com Chá Verde Arroz
Você vai Economizar: 468 calorias, 20 g de gordura, e 635 mg de sódio
*Comparado a uma ordem de Laranja Frango no Vapor e Arroz de Panda Express

O N.º 4 Takeout Comida: Frango Frito
Tente Isso:Frango Assado Dedos
Você vai Economizar: 46 calorias, de 14,5 g de gordura, e 208 mg de sódio
*Em comparação com os três Extra Crocante Propostas de KFC.

O N.º 5 Da Viagem De Alimentos: Sanduíches
Tente Isso:Sanduíche De Atum Mediterrâneo
Você vai Economizar: 167 calorias, 6 g de gordura, e 552 mg de sódio
*Em comparação com uma Salada de Atum Sanduíche de Mel de Trigo a partir de Panera Bread.

foto: iStockphoto/Shutterstock

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Kenny ThapoungSocial Mídia EditorWhen eu não estou perseguindo futuro-mas-nunca-vai-para-acontecer o marido no Facebook, você pode me pegar de comer em um dos NYC B-nominal ou abaixo de estabelecimentos de jantar—Uma classificação de restaurantes para básico.

Quantos Carboidratos Devo Comer Por Dia Para Perda De Peso?

Pergunta: Qual é a primeira coisa que você pensa sobre o afundamento quando você está olhando para perder peso?

Carboidratos, certo? Quero dizer, a maioria das dietas populares lá fora agora—como Whole30, ou o keto diet—foco em limitar a ingestão de hidratos de carbono, e eles parecem render muito legal resultados. Por isso só faz sentido se você estiver olhando para perder peso, você acha que a nix carboidratos de sua dieta em primeiro lugar.

Mas também, o corte de carboidratos parece…muito difícil (macarrão! pão! granola!). Felizmente, nixing hidratos de carbono não é necessário para a perda de peso—na verdade, a maioria das pessoas pode perder peso sem cortar carboidratos drasticamente, diz Christy Brissette, R. D., proprietário de 80 Vinte e Nutrição em Chicago.

Primeiro, o que são, exatamente, os hidratos de carbono, e o que eles fazem?

Os carboidratos são os nutrientes, e eles são a mais importante fonte de energia para o seu corpo, de acordo com o U.S. National Library of Medicine. O seu sistema digestivo, converte os carboidratos em glicose (uma.k.a. de açúcar), que seu corpo usa energia para suas células, tecidos e órgãos.

Carboidratos também são divididos em duas categorias: simples e carboidratos complexos. Carboidratos simples incluem produtos lácteos, frutas e legumes; enquanto os carboidratos complexos incluem grãos integrais, ricos em amido verduras e legumes.

Seu corpo tende a digerir os carboidratos simples mais rapidamente, enquanto os carboidratos complexos fornecem uma mais duradoura fonte de energia. Mas você não precisa de ambos os tipos de carboidratos para uma dieta equilibrada, BTW.

Assim, como muitos carboidratos devo comer a cada dia para perder peso?

Orientações dietéticas recomendamos que você fique entre 45 a 65 por cento de suas calorias diárias a partir de carboidratos, Brissette, diz. Assim, por exemplo, se você está comendo de 1.800 calorias por dia, que equivale a 203 293 gramas de carboidratos por dia.

“Soltando carboidratos abaixo isto não é recomendado para a maioria das pessoas, porque ele faz com que a obtenção de todas as suas vitaminas e minerais, a cada dia muito mais desafiador”, diz Brissette.

Com isso em mente, você pode ter que fazer algumas modificações, a fim de encontrar o ponto ótimo que funciona melhor para você e seu peso perda objetivos, diz Liz Blom, R. D., uma com sede em Minnesota nutrição e bem-estar coach.

Ela sugere a obtenção de cerca de 45 por cento de suas calorias diárias de carboidratos se você está tentando perder peso, e usando uma ferramenta como o MyFitnessPal para controlar a sua ingestão. Se você não perder peso depois da primeira semana, você pode tentar ir mais baixo, diz Blom. Por outro lado, se você começar a perder peso, mas começar a se sentir super lento, tente aumentando a sua ingestão de carboidratos um pouco e veja como você se sente e como o seu peso responde.

Ainda assim, você provavelmente deseja certifique-se de que a ingestão de carboidratos não ultrapassar 65 por cento de sua ingestão diária de calorias, diz Blom. “Isso vai deixar menos espaço para a proteína saudável e a ingestão de gordura, o que irá promover a sensação de saciedade (sensação de plenitude) e outros benefícios de perda de peso”, diz ela.

A chave para manter o seu carb control é para carregar no sadias, variedades de carboidratos, como cereais integrais, frutas, verduras, legumes, e até mesmo produtos lácteos, e manter o seu porções na seleção, diz Blom. Estes saudável fontes de carboidratos também são embalados com fibra, que preenche-lo mais rápido e impede o seu apetite melhor que massa e donuts.

Você pode comer muito poucos hidratos de carbono?

A quantidade de carboidratos que você precisa varia de pessoa para pessoa, Brissette, diz. Algumas pessoas relatam sentir-se melhor sobre um baixo-carb dieta, enquanto outros sentem-se exaustos e não pode funcionar bem. Os carboidratos também são conhecidos por aumentar o desempenho atlético, especialmente em uma alta intensidade.

“Os atletas precisam de alimentos ricos em carboidratos antes do treino para armazenar mais glicogênio nos músculos para alimentar os seus músculos. Eles também precisam de uma fonte de rápida queima de carboidratos durante o exercício físico intenso ou exercício de resistência, e mais carboidratos após o exercício para repor e recuperar”, diz ela.

Tudo Sobre Carboidratos E Perda De Peso O Que São ” Más ” Carboidratos?É Possível Seguir Uma Dieta De Carboidratos?O Que É O “Super-Carb Dieta’?

Também é importante: Comer muito poucos hidratos de carbono (em 100 gramas por dia) poderia impactar sua memória, de acordo com o Instituto de Medicina de acordo com o USDA. Drasticamente cortar os carboidratos também podem ter um impacto sobre o seu humor, por Brissette.

“Carboidratos são seu cérebro e sua fonte de energia preferencial, e aumentar a liberação de serotonina, um neurotransmissor que eleva o humor e faz você se sentir feliz,” Brissette, diz. “É por isso low-carb dietas estão associados com um maior risco de depressão.”

Em vez de ir direito a um muito baixo-carb dieta, tais como keto dieta para perder peso, Brissette incentiva seus clientes a começar por salientar minimamente processados carboidratos complexos, reduzindo o tamanho das porções, e aumentando as quantidades de hortaliças sem amido eles estão comendo.

Como eu Perdi 30 Quilos em 4 Meses, sem Contar Calorias

Este artigo foi escrito por Dominique Astorino e republicado com permissão de Bispomacedo Fitness

Enquanto os termos “TIU” e “prestação de contas” parceiro pode não ser uma parte do seu vocabulário, eles foram alguns dos Kara Hamill crucial segredos para o sucesso; o Canadense mãe de dois perderam 30 quilos em apenas quatro meses, e ela está se sentindo mais saudável do que nunca.

O Tone It Up program (TIU) introduziu Kara para um mundo de perda de peso, a saúde, e a diversão que ela não sabia antes. O começo de sua jornada, no final de abril, o Kara tem visto o enorme progresso em cerca de 16 semanas.

Confira Kara história inspiradora e pegar algumas dicas para sua viagem:

Bispomacedo

BISPOMACEDO: o Que fez você decidir começar o seu peso-perda de viagem?

Kara Hamill: eu só tinha o nosso segundo bebê em 19 meses do nosso primeiro. Eu era o mais pesado que eu já estive, nenhuma das minhas roupas se encaixam, e que eu estava doente e cansado de se sentir auto-consciente. Meu marido e eu tivemos nossas duas perfeito e bebês saudáveis; agora era a minha vez de começar o meu corpo de volta. Eu estava determinado a fazê-lo neste momento. Meu bom amigo, era mais de uma da tarde, e ela mencionou Tone It Up foi a partir de oito semanas de Biquíni Série desafio. Ela sugeriu que fazemos juntos. Eu provisoriamente concordou, assinou, comecei o meu TIU Instagram conta, começou a refeição preparando, e seguiu o TIU semanal horário de treino com o meu amigo, um.k.um. o meu “parceiro de prestação de contas.” Eu não tinha nenhuma idéia no momento, mas minha vida estava prestes a mudar drasticamente para melhor.

PS: Qual é a sua maneira preferida de trabalhar fora?

KH: Total do corpo! Por que não começar tudo feito em um tiro? Eu amo a chaleira e tonificação do treino, do TIU. Você bateu total-tonificação do corpo, cardio, e yoga em uma rápida viagem de 30 minutos de treino. Eu também amo kickbox. Meu marido é dono de toda a engrenagem, e, às vezes, depois do jantar nós vamos sair fora e bater algumas almofadas.

Tente estas kettlebell se move para uma melhor bunda:

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PS: Qual é o seu exercício semanal agenda?

KH: eu sempre assistir a uma de 6 h de ciclismo ou do circuito de classe de uma a duas vezes por semana com o meu parceiro de prestação de contas. Um dia da semana eu levo uma Orangetheory de classe, e no sábado ou domingo, eu executar um mínimo de cinco quilômetros. Entre esses dias, eu sigo o Tom de agendamento e jogar um pouco de kickboxing, correndo as escadas e indo para a academia com o meu marido. Em média, eu trabalho cinco a seis dias por semana. Você sempre tem aqueles dias de recuperação, e é nesses dias que eu reparei que a maioria das mudanças no meu corpo.

PS: Como você mantém treinos emocionante?

KH: Variedade é a chave. Eu sou um membro de um casal de local estúdios de fitness no nosso bairro que oferecem ciclismo, barre, yoga, e circuito de classes. Então, nos dias em que trabalhamos as nossas pernas e a pilhagem, eu vou tomar um barre classe com um amigo. Se cardio está na agenda, eu vou dar uma bicicleta de classe. Agora que eu adoro trabalhar fora, eu vou também o tag along, quando o meu marido vai para o ginásio. Apesar de ficar fora de casa com dois pequenos nem sempre é fácil, em alguns dias eu vou acabar com o pesos livres, colher até os meus filhos e agachamento em torno da cozinha! Este exercício vem com uma tonelada de risos!

Bispomacedo

PS: Qual foi a primeira grande diferença, além do que o número na escala, que realmente fez você se sentir orgulhoso e animado?

KH: foi, provavelmente, duas semanas para o Tom-o de Cima do Biquíni Série e meu marido e eu estávamos indo para jantar fora. Eu tinha perdido nove quilos por este ponto, e meu armário estava finalmente começando a se encaixar novamente. Eu tentei em um top que eu não tinha sido capaz de usar por dois anos, e não só fecho de correr, mas foi solto. Eu poderia ter chorado naquele momento. Eu me senti tão bem e incrivelmente orgulhoso de mim mesmo.

PS: Como você controlar a sua perda de peso?

KH: a Cada semana, na segunda-feira de manhã, me jogue sobre o mesmo biquíni, levar o meu progresso semanal imagens, minhas medidas, e passo na escala. Segunda-feira de manhã, transformou o meu dia favorito da semana! Quando a balança não se moveu por um tempo, que é quando eu soprou a poeira do meu velho jeans skinny para ver o quão bem elas se encaixassem. A escala pode ser uma total idiota, mas a maneira de olhar e sentir em seu jeans skinny é o verdadeiro teste.

PS: o Que é um dia típico de refeições e lanches?

KH: Quando eu comecei a minha jornada de fitness com TIU, eu também estava amamentando meu 2 meses de idade do bebê menina e pretende, por um ano inteiro. Então, eu precisava de mais calorias saudáveis e a sensação de fome não era uma opção. O plano de nutrição, deu-me uma lista de calorias saudáveis e pregado como precisamos ouvir nossos corpos. Eu bebo uma tonelada de água todos os dias, principalmente porque estou amamentando, mas também ajuda a me sentir completo, mais cedo. Refeição um: geralmente uma fruta, espinafre, leite de amêndoa smoothie com um toque de canela. Refeição duas: a apple com duas colheres de sopa de manteiga de amendoim. Refeição de três: salada de frango com quinoa, queijo feta, e uma tonelada de vegetais crus. Refeição de quatro: legumes e hummus. Refeição de cinco (um da minha família favorita jantares): molho barbecue em molho de tomate sobre zoodles (macarrão de abobrinha). Ele não pode ser batida. Eu sempre faço um esforço para limitar a minha carboidratos no jantar para que eu não vá para a cama com o estômago cheio.

Bispomacedo

PS: Qual é o intervalo de calorias que você come por dia?

KH: não Há maneira muito esforço envolvido com a contagem de calorias! Eu costumava fazer isso, mas rapidamente percebi que era tudo que eu poderia pensar sobre todo o dia. Eu comer limpa segunda-feira a sexta-feira e se envolver com algum conforto, comida nos fins de semana. Eu e o meu marido gosta de boa comida e vinho, que é algo que gosta de fazer juntos para sempre. Suamos para aqueles data de noites!

PS: o Que saudável grampos, estão sempre no seu frigorífico?

KH: Primavera mistura orgânica de alface, espinafre, homus, o iogurte grego, Pinty do Forno Assado de Tiras de Peito de Frango, água de coco, e kombuchá.

PS: Como você desenvolver uma estratégia para o almoço?
KH: Quando temos uma oportunidade de sair para jantar, eu não comer estritamente. O equilíbrio é tão importante. Eu gosto de comida boa—e que significa, geralmente, de comida saudável—então, eu tendem a se concentrar em proteínas, verduras, legumes e limite de carboidratos, gorduras e açúcar. Como sempre, eu bebo muita água durante toda a refeição, também. Se eu entrar em um pesado, insalubre refeição, meu corpo agora reage mal, como se tornou tão acostumado a limpar ingredientes. Quando eu comê-lo, eu me sinto simplesmente doente. Então, eu realmente parei de comer alguma coisa que eu sei é que vai fazer-me sentir fraco.

PS: Que conselho você daria para quem está começando para fora em uma perda de peso de viagem?
KH: todo mundo tem que começar de algum lugar, e não há tempo melhor do que o presente. Sabemos [que] não há resultados imediatos, e você tem que se comprometer a um arregimentada programa que vai mostrar os resultados e fazer você se sentir incrível sobre si mesmo. O sentimento que vem em cima de você quando você vê seu trabalho duro pagando é um orgulho e uma felicidade que todos merecem. TIU tinha a melhor linha que tem preso comigo. Especialmente sobre aqueles que dura semanas, quando eu me sinto desanimado: “Mesmo que você não veja resultados tão rapidamente quanto você gostaria de esperança, sei que há mudanças acontecendo dentro—isto é ciência! Um dia você vai acordar e a libras vai começar a derreter. Confiar no processo e ser paciente.”

Como Luna Barras Ajudou Uma Mulher A Perder 100 Quilos

Meu ganho de peso aconteceu gradualmente: O “freshman 15” aqui, algumas libras na escola de direito de lá, e, claro, de peso na gravidez.

O meu ponto de viragem aconteceu durante um fatídico dia de spa em 2000. Após a verificação, me foi entregue um “one-size-fits-all” manto—que não me encaixar. Eu era humilhado; por isso eu jurei, então e lá, que eu ia começar a fazer alterações.

Para começar, eu tentei pensar sobre as coisas que uma pessoa fit faria. Uma das coisas que estava comendo barras de proteína. Mas eu tentei um monte de muitos deles e assim foram…só não é bom.

Então eu peguei uma Luna Bar, especificamente o Nutz Mais sabor de Chocolate, e santo yum! Eu comecei a comer um para o pequeno-almoço todos os dias, sério. Eu tenho feito isso há anos.

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O pequeno-almoço era (e ainda é) complicado uma vez para mim, pois eu estou sempre a ir soltando meus filhos na escola e a corrida para o tribunal como um advogado. Eu costumava pensar que pegar um baixo teor de gordura blueberry muffin ou bagel de café foi uma boa escolha, mas eu ficaria hangry logo depois. Às vezes, eu nem saltar o pequeno almoço, inteiramente e comer demais no final do dia.

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Agora minha rotina é assim: assim que eu acordar, eu pop em um DVD de treino por Jillian Michaels e entrar em movimento. Depois que eu tomar um café e um Luna Bar. Uma barra corresponde a 180 calorias, tem sete ou oito gramas de proteína, e enche-me até eu ter um pequeno shake de proteína para um mid-lanche da manhã. É um grande motivo de eu ter sido capaz de perder 100 quilos.

É claro que eu comer saudável o resto do dia também: pré-Embaladas são geralmente um batido de proteína com um frango grelhado salada; para o jantar eu faça uma proteína magra, como bisão ou frutos do mar com uma pilha de legumes (abobrinha macarrão são os meus favoritos) e uma batata-doce.

Às vezes, eu vou ter Luna Bares para tomar um lanche, também—eles são meus “em caso de emergência”, em barras. Se eu estou preso em algum lugar sem um lanche saudável em vista, posso chicote de um bar para fora da minha bolsa e ele vai maré de mim até que eu consiga uma refeição equilibrada.

Charlene Bazarian

Eu sei que você está pensando: não comer Luna Barras de cada dia caro? Honestamente, não realmente—quando você comprar uma caixa, cada uma equivale a cerca de 80 0r 90 centavos, um.k.um. um super-barato pequeno-almoço.

Como para o pequeno-almoço tédio—eu realmente não obter o que quer, porque há um monte de sabores para escolher. (Agora eu estou amando de Chocolate Branco Macadâmia, Nutz Sobre o Chocolate, e Mirtilo Êxtase.)

Perder peso é tudo sobre como fazer as escolhas que você pode viver com uma visão a longo prazo. E para mim, ter uma Luna Bar na parte da manhã é delicioso, satisfatória e, o mais importante, ele trabalha para mim. Com certeza, fazer um ovo nos espinafres omelete poderia também ser saudável e gostoso, mas eu trabalho como um louco e tem três filhos, assim que o tempo é sempre o da essência—e estas barras estão prontos para ir quando eu sou.

Confira Charlene do blog, FBJ Ajuste.

Quantas HIIT Exercícios que Você Deve Fazer

Alta intensidade de treinamento intervalado (HIIT) é chamado de alta intensidade por uma razão: É difícil! “HIIT—de qualquer exercício, onde você está alternando períodos de trabalho intenso e menos intenso de trabalho, ou mesmo de descanso completo—pode ser uma fantástica método para a queima de gordura, fortalecimento muscular, aumentando a sua taxa metabólica de repouso, e melhorando condicionado em menos tempo do que o constante estado de exercícios”, diz Adam Rosante, instrutor pessoal certificado e autor de 30 Segundo Corpo.

Só porque você pode obtê-los com mais rapidez não significa que você deve ser esmagamento HIIT exercícios todos os dias embora. Quantas vezes você trabalha HIIT em sua rotina depende de suas metas de condicionamento físico, mas Rosante recomenda de três a quatro dias por semana, max, com um ou dois dias de descanso entre eles. “Dependendo do tipo de HIIT você está fazendo, um dia ou dois é muitas vezes o suficiente para permitir que o seu corpo de energia, sistemas de recuperação e adaptação para o estímulo de treinamento, permitindo que você ataque a sua próxima sessão, rígido”, explica ele.

E não se preocupe, apenas três dias de HIIT uma semana é suficiente para queimar graves de gordura, de acordo com um estudo realizado pela Universidade de Western Ontario. Quando os participantes fizeram quatro a seis de 30 segundos esteira sprints (repouso por quatro a seis minutos entre cada sprint), eles queimaram mais de gordura do que o outro grupo de participantes que avançavam com dificuldade para fora fazendo estado constante de cardio de 30 a 60 minutos, três vezes por semana.

Não sabe por onde começar? HIIT pode realmente ser aplicado para a maioria dos treinos. “Uma ótima maneira para os iniciantes, para incorporar o HIIT é escolher um exercício que você está familiarizados com a corrida, o ciclismo e a natação são grandes exemplos—e alternar entre 30 segundos rajadas de trabalho intenso, onde você está trabalhando em sua capacidade máxima, em seguida retirada para um moderado ou mesmo descansando ritmo de 30 segundos”, diz Rosante. “Alternam-se que 30 segundos de trabalho/30 segundos de descanso de combinação de 15 a 35 minutos.” (Dança o seu caminho ajuste com Alta Intensidade de Dança, Cardio, a primeira socanomics DVD!)

Descubra por que você deve tentar intervalo de execução:

Mas se você não está familiarizado com alguns exercícios, isto é, o treinamento de força—não saltar para a direita e comece a aplicar a HIIT para os treinos. “Você não quiser aplicar a intensidade de algo que você não é bom”, diz Rosante. “O foco na aprendizagem os exercícios com uma boa forma moderada tempo primeiro, em seguida, adicionar intensidade.”

Qualquer que seja o exercício da escolha, lembre-se de que a metade do HIIT representa alta intensidade. “Você tem que realmente empurrar para o seu máximo durante o intenso intervalos”, diz Rosante. “Half-hearted esforços não produzem os mesmos resultados que dar tudo de si.” Quando se trata de HIIT, menos realmente é mais—você quer se sentir como você literalmente não poderia fazer mais um minuto, quando a sua sessão de HIIT é de mais; se você sentir como você poderia continuar, bem, você provavelmente não estavam empurrando-se o suficiente.

O lado positivo é que se você está apenas fazendo 30 segundo sprints versus 30 minutos consecutivos na esteira, por exemplo, 30 segundos de alta intensidade é muito mais fácil de manter do que 30 minutos, mesmo se você estiver fazendo isso repetidas vezes.

Ashley MateoAshley Mateo é um escritor e editor, maratonista, Ironwoman, e o yogi que tem contribuído para a Saúde, Mundo do Corredor, a Forma, o Self, e muito mais.

Quantas Calorias De Uma Maçã?

Uma maçã por dia…yeah yeah, você sabe o resto. Mas quantas calorias, exatamente, estão em uma apple—e é que descontínuas, sua mãe embalado em sua merenda escolar realmente grande para você? Especialistas dizem que sim.

“As maçãs são a segunda maior consumo de frutas, atrás de bananas, por uma razão! Eles geralmente são baratos, portáteis, saudável e delicioso”, diz Alex Caspero, R. D., autor em Delish Conhecimento.

Quantas calorias de uma maçã?

Na medida calorias vá, você vai encontrar 95 em um meio de apple, de acordo com o USDA. Mas o fruto tem um monte de outras coisas acontecendo para você nutricionalmente, também. Basta verificar as estatísticas do USDA por meio frutos com a pele:

  • Calorias: 95
  • Gordura: 0 g
  • Carboidratos: 25 g
  • Açúcares: 19 g
  • Fibra: 4 g
  • Proteína: 0 g

Se que o açúcar de contagem o faz fazer um double take, considere o seguinte: O açúcar que você deseja obter na apple não é o mesmo que, digamos, a 21 gramas de açúcar que você deseja obter em um Kit Kat bar, diz Caspero.

“A fibra é a maneira da natureza de controlar os níveis de açúcar no sangue, que é encontrado em frutas e legumes”, diz Caspero. “A fibra ajuda a retardar a digestão, o que evita picos de açúcar no sangue, como você gostaria de obter a partir de uma quantidade igual de açúcar em doces.”

A História Esta É Quantas Calorias Existem Em Um Abacate

Na verdade, um 2013 de estudo da Harvard School of Public Health descobriram que as pessoas que fazem o hábito de comer maçãs, na verdade, têm um risco menor de desenvolver diabetes tipo 2. (Assim que a coisa toda sobre “uma maçã por dia” é def legítimo.)

Além do mais, o alto teor de fibra nas maçãs significa que eles servem-se de uma dose saudável de prebióticos (undigestible de fibra que as “boas” bactérias no seu intestino comer). “Prebióticos podem melhorar a saúde gastrointestinal, bem como, potencialmente, melhorar a absorção de cálcio”, diz Caspero.

A Apple nutrição

Comer apenas um meio de maçã que você vai ganhar 14 por cento de seu valor diário de vitamina A, e 11 por cento de seu valor diário de vitamina C (não pobre). Antioxidantes (como vitaminas C e A) em maçãs ajudar a prevenir o excesso de radicais livres, danos, diz Caspero—e que pode ter cargas de potenciais benefícios para a saúde. Caso no ponto: Antioxidantes na maçã tem sido mostrado para proteger contra o câncer e asma.

Regularmente a comer maçãs pode até mesmo ajudar com perda de peso. “As maçãs são uma grande fonte de fibras e de baixas calorias lanche”, diz Caspero. “Comer com elevado teor de fibra lanches tem sido mostrado para ajudar na saciedade e, portanto, pode diminuição global do consumo de calorias durante o dia. Ambos estes factores significam que eles podem contribuir para a perda de peso.”

A História De 1.500 Calorias Na Dieta Paleo

Caspero diz ela lanches em um apple quase todas as tardes. Para adicionado de fibra, proteína e gordura, ela recomenda combiná-lo com uma ou duas colheres de sopa do seu favorito manteiga de castanha. Bônus: A vitamina C em maçãs ajuda a absorver melhor o ferro em manteigas, ajudando você a obter o máximo do seu lanche.

Colleen de BellefondsColleen de Bellefonds é uma Americana de jornalista freelancer que vive em Paris, França, com o marido e o cão, Mochi.

Quantas Calorias Você Realmente Tem Que Comer Para Ganhar Uma Libra?

Vamos dizer que você realmente queria ganhar uma libra—e rapidamente.

A forma mais rápida de fazê-lo seria chug de um copo de água ou consumir quatro(ish) trimestre libras. Massa é massa, e você vai pesar a mesma segurando um hambúrguer em sua mão, como você iria segurá-lo no seu estômago.

Mas os resultados não vai durar.

Se você chegou de água, em breve você vai fazer xixi fora, naturalmente. Se você devorado trimestre libras, há uma série de fatores que determinam o quanto de peso que, na verdade, varas, diz Heather Caplan, em Washington, DC, nutricionista.

Primeiro, sabe-se que as calorias são o combustível. Quando você come, o seu corpo utiliza algumas dessas calorias imediatamente e lojas de alguns deles para mais tarde.

O que determina que as calorias vão para onde? Bem, o que mais recentemente você comeu? Quando foi a última vez que funcionam? Você acabou de rolar para fora da cama? Muitos fatores influenciam a queima de calorias.

Confira estes movimentos que podem ajudar você a queimar gordura em qualquer lugar.

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“Até mesmo a digestão requer energia”, diz Caplan. “Com alto teor de proteína, as refeições são, muitas vezes, mais termogênico,” ela adiciona. Algumas estimativas dizem que você pode gravar até um quarto de proteína e calorias apenas pela digestão-los.

Apenas por diversão, vamos fingir que você acabou de carnívoro-d o seu caminho através de um meio-raro rib eye.

“Dezesseis onças do bife poderia ser bem mais de 1.000 calorias”, explica Caplan.

E porque um quilo de gordura contém mais de 3.500 calorias, o mais básico de matemática gostaria de sugerir ganhos de cerca de um terço de libra, ela acrescenta.

Mas que seria errado. Caplan diz a uma libra-igual a 3.500 calorias do mito é um dos mais difundidos equívocos em seu campo.

A pesquisa para este número vem a partir de 1958, o estudo e a análise mais recente de uma longa crença mostra que ele simplesmente não funciona dessa forma, Caplan, explica.

Isso porque o ganho de peso é afetada pelas taxas metabólicas basal (energia que o corpo precisa para usar para a manutenção de sistemas), os níveis de energia, estilo de vida e composição corporal, ela diz.

Como muitos dieters sabe, você pode cortar a 3.500 calorias de sua dieta e ainda não ver uma libra cair nessa escala. (A acelerar o seu progresso em direção ao seu peso perda objetivos com a Saúde da Mulher de Olhar Melhor Nu DVD).

Enquanto um quilo de hambúrgueres não resultar em um total de libra ganhou, é difícil saber exatamente o quanto de peso—se, traduzir-se-á para.

Assim, em vez de se concentrar sobre o peso do que você come, em vez de olhar no nutrientes que você está comendo por libra.

Couve recheada com boa para você coisas e comer um quilo de que seria uma gastronômico façanha.

Vazio de hidratos de carbono de hambúrguer pão? Não tanto.

O artigo Quantas Calorias leva para Fazer Você Ganhar uma Libra? publicado originalmente na Saúde dos Homens.

A partir de:Saúde do homem NOS

Quanto Tempo Leva Para Chegar Mais Alguém?

Muitas pessoas têm um forte ~opiniões~ em quanto tempo deve levar para superar um ex. O sexo e a Cidade‘s Miranda Hobbes diz que é preciso metade do tempo de um relacionamento durou para verdadeiramente seguir em frente depois de um fim de relacionamento. Quando Jordin Sparks e seu ex-namorado Jason Derulo dividir, ela deu-se um cronograma de exatamente três semanas para ficar sobre ele, de acordo com as Pessoas. (E ela diz que trabalhou para ela!)

Claro, a realidade é que não há uma linha de tempo de quanto tempo ele leva para parar de ser preso a alguém. Uma razão é tão difícil? Que relação você acabou de perder foi, provavelmente, uma parte fundamental de sua identidade, diz Gary Lewandowski, Ph. D., um professor de psicologia em Monmouth University, que proferiu a Palestra do TED, “Ruins não Têm para Deixá-Lo Quebrado.” Então não é como você está indo para ir para trás, sentindo-se totalmente você sans essa relação durante a noite.

Se você estiver interessado em mover-se sobre o mais rápido possível, existem algumas dicas que podem ajudar você a obter mais de um ex. E, entretanto, de levar consolo no fato de que todo mundo é diferente—como estas mulheres histórias sobre quanto tempo ele levou para curar pós-fim, mostrar claramente.

É normal demorar vários meses para ter mais de um relacionamento sério.

Seis meses após o fim, lembro-me de acordar e me sentindo como se eu fosse, finalmente, sobre meu relacionamento de mais de dois anos. Ele, provavelmente, ajudou a que eu recentemente recebi uma mensagem de um outro cara que eu era esmagar antes de eu comecei a namorar meu ex perguntando se eu queria conhecê-lo para o café. O timing foi perfeito, e eu comecei a namorar esse cara logo depois.” —Sandra R.

Ele me levou cerca de um ano para obter mais meu ex. Concedido, passamos muito tempo na área cinza do ‘vamos ou não vamos voltar a ficar juntos?’ Eu conheci um cara novo, que ajudou definitivamente, mas eu ainda estava reclamando entre ele e o meu ex por um tempo. Então, um dia, eu acordei e decidi que era feito com todos os jogos que meu ex estava brincando, e queria dar a nova cara de uma chance. Eu não sei o que realmente o fez, mas tomar essa decisão por mim mesmo e escolher conscientemente deixar de pensar: ‘e se’ ajudou muito.” —Robin H.

“Depois de passar por vários anos de altos e baixos com um cara que eu conheci na escola, a gente terminou coisas em meados da década de 20. No primeiro, eu estava arrasada porque nós tivemos tantas memórias a partir de diferentes fases de nossas vidas, e ele me levou quase um ano para agitar a triste sentimentos. O que me ajudou mais foi lembrando que mesmo que eu estava triste, eu ainda tinha a mesma grande família, amigos e trabalho que eu tinha antes de a relação e a dissolução. Foi também muito gratificante para remover o cara como amigo no Facebook.” —Rose W.

“Depois do meu primeiro relacionamento de longo prazo acabou, eu passei um pouco menos de um ano de ser um ‘serial dater.’ Eu não conseguia mover totalmente em até outro sólido namoro perspectiva tinha mostrado. Quando eu comecei a conhecer um cara que eu realmente gostei, não havia como voltar atrás no meu ex.” —Sasha F.

“Ele me levou oito meses para obter mais meu ex. Por seis meses após a separação, eu estava deprimido e desencorajado encontrar alguém de vez em quando. Acabei de ler o livro Tornar-se Seu Próprio Casamenteiro por Patti Stanger, o que me deu uma nova perspectiva sobre namoro. Eu percebi que meu relacionamento anterior não estava destinado a ser e que encontrar o cara certo pode levar tempo. Assim, concentrei-me a melhorar a minha vida, para mim, não um cara. Fiz uma pausa de namoro e encheu a minha vida com coisas que gosto de passar o tempo com os amigos, trabalhar fora, e o planejamento de um grande mover—eu conheci o Mr. Right, um mês mais tarde.” –Julie D.

“Depois de um ano e meio juntos, ele me levou cerca de seis meses para obter mais meu ex. Pós-separação, nós perseguimos fui para trás e para frente sobre voltar a ficar juntos, mas o tempo estava sempre desligado. Finalmente, eu cortá-lo fora. Eu parei de responder a suas chamadas e mensagens de texto e excluídos dele e de seus amigos e sua família nas redes sociais. Eu estava tentado a manter o controle sobre ele, mas eu sabia que eu não deveria. Também, eu não queria que seus amigos vejam o que eu estava fazendo. Uma vez dei um passo para trás e viu que eu iria sofrer se eu preso ao redor dele, eu poderia seguir em frente.”—Elana C.

Descubra o que de 20 e poucos anos tem a dizer sobre o quanto é bom namorar alguém e ghost-los (junto com seus pensamentos em outro amor e namoro perguntas):


Algumas mulheres dizem que ele levou mais de um ano para mover-se no pós-fim.

“Leva-me de um tempo para superar qualquer pessoa, principalmente por causa de mensagens de texto e redes sociais. Meu último ex e eu ficamos em contato e fora por um ano, depois que nós terminamos. Mas, eu aprendi que eu precisava para se manter ocupado para cortar os laços com ele. Eu ia sair para bares em finais de semana, em vez de ficar em, compulsão assisti novos shows, e eu finalmente parou de pensar sobre ele.” —Alissa K.

“Ele me levou pouco mais de um ano para passar de um cara que eu namorei. Os primeiros meses após o fim, eu achei que seria impossível olhar para alguém como eu olhei para ele. Mas quando eu comecei a namorar novamente, percebi que eu poderia sentir-se atraído por outros rapazes. O tempo de fevereiro rolou em volta de novo, eu estava totalmente em cima dele.” —Megan S.

A História Como Superar O Fim De Um Relacionamento

“Ouvi dizer que você deve estar em bons termos com o seu ex, mas quando minha faculdade namorado e eu decidimos terminar as coisas, sendo amigos, é difícil obter-se sobre ele—ele me levou um ano e meio. Gostaríamos de reunir-se para bebidas ou almoço a cada poucas semanas, e ele veio para o meu aniversário, apenas um mês depois de ter dividido. Foi difícil para mim lembrar de nós quebrou-o. Eu acho que eu finalmente foi capaz de superar isso quando começamos a ver as outras pessoas e se afastaram.” Lauren V.

“Depois que eu terminei meu relacionamento de três anos e meio, eu pensei que a minha ex iria perceber que ele me levou para concedido e voltar. Mas quando ele não, eu fui dançar, bebeu demais, e datada de muitos. Porém, eu ainda mantive a minha ex no comprimento do braço, o que tornava difícil completamente obter sobre ele. Cerca de 15 meses depois, eu cortar o cordão por parar os textos e não chegar, e eu pude finalmente seguir em frente.” —Trina W.

“Eu só experimentei uma grande separação, mas foi o pior e levou anos para superar. Inclinei-me sobre os meus amigos para começar a preencher os buracos que meu S. O. haviam ocupado por tanto tempo; mas, finalmente, eu tive que começar a focar em mim mesmo como um indivíduo, o que era estranho para mim. Outra coisa que é extremamente útil foi refletindo sobre a relação e perceber que ele não era tão boa como eu sempre achava que era. Existem tantas coisas que eu tinha me convenci eram perfeitos, mas que o tempo, o espaço, e a reflexão mostrou-me como negativa e destrutiva que a relação era. Levei quatro anos para me encontrar em outro relacionamento, mas o tempo todo que tinha me dado a oportunidade de conhecer a mim mesmo e começar a valorizar a minha vida sem pensar em como ele se relaciona com outra pessoa.” —Britt K.

“Meu ex-dumping, de mim, do nada, sem explicação. Nós nos tornamos amigos com benefícios para dois anos, porque eu estava tentando permanecer próximas a ele, e então nós paramos de falar completamente por dois anos. Eu finalmente tenho sobre ele quando ele pediu para reunir-se para pedir-me perdão por ser uma ducha depois de 4 anos inteiros. —Zeynep, Y.

Na outra extremidade do espectro, sentindo-se sobre ele em um curto período de tempo pode ser normal, também.

Ele só me levou cerca de uma semana para passar o meu último ex. Chegamos a um ponto em que não tinha nada em comum mais—e nós quase não viram uns aos outros. Para os últimos três meses de relacionamento, eu sabia que ele foi eliminado e que eu deveria acabar com isso, então eu não sinto que é ruim quando eu quebrei as coisas. Além disso, eu pulei em um relacionamento com meu atual namorado (a quem eu agora com mais de seis anos) cerca de duas semanas depois da minha separação. De modo que, sem dúvida, acelerado o processo de obtenção de cima do meu ex.” —Christina H.

“Havia um monte de físico-química entre mim e esse cara que eu estava vendo um par de meses, mas ele estava prestes a ser divorciado e não estava procurando nada sério. Durante nosso relacionamento, eu estava constantemente preocupada com o que ele estava fazendo quando não estávamos juntos. Depois de dois meses, eu decidi parar de insistindo sobre ele e concentrar-me em mim. Eu comecei a bater o ginásio com mais frequência e eu namorei muito. Acabei de reunião com o meu atual namorado de cerca de uma semana após a última vez que eu vi meu ex e nunca pensei sobre ele novamente.” —Kristina M.

Gigi EngleGigi Engle é um certificado de sexo treinador, educador e escritor que vive em Chicago.

Quantas Vezes por Dia Você disser “sinto muito”?

Eu disse: “me desculpe” 12 vezes última segunda-feira a quarta-feira. Mas aqui está a coisa: na verdade, eu tinha uma ótima semana. Eu comecei um novo trabalho, que eu realmente gosto de tão longe, e preparado para o meu aniversário de 30 anos. Eu tenho grandes amigos e família, um ótimo namorado—a vida é boa! Mas você pode não saber, considerando quantas vezes eu pedi desculpas para meus atos, na semana passada. Dê uma olhada e, em seguida, leia abaixo para saber como o meu bem-intencionadas S-bombas são, na verdade, me machucando no longo prazo.

SEGUNDA-feira
1. 1.10 manhã: foi o meu primeiro dia no trabalho. Meu colega de trabalho explica como verificar o nosso e-mail da empresa, mas eu me esquecer de onde clicar uma hora mais tarde, por isso peço-lhe—completo com um “Desculpe incomodá-lo, mas…”
2. 10:30 h: eu não sei de onde a impressora está. Peço ao meu colega de trabalho, outra vez, cobrindo o meu pedido de desculpas com um “eu prometo que vou sair pedindo-lhe tantas perguntas…”
3. 12 horas: somos enviados para casa para o dia, porque o Furacão Juno está prestes a tomar de Nova York.
4. 4 p.m.: eu chegar ao meu namorado apartamento no Lower East Side de Manhattan, massas e cerveja disposições em mão, e nós concordamos em fazer o nosso trabalho, por seu rugido lareira. Eu, acidentalmente, desconecte sua Internet para ligar no meu laptop e desculpas profusamente, porque ele estava em uma conversa por Skype e eu desconectado da sua chamada.
5. 10 horas: Meu namorado quer ficar e assistir filmes, mas eu estou exausto do meu primeiro dia no trabalho e nervoso sobre a semana pela frente. Peço desculpas por ser coxo.

TERÇA-feira
6. 10 horas: dia de Neve! Toda a Nova York é desligado para a blizzard. Nós vamos em um café missão, e digo nosso barista tenho pena de ter que pagar por dois lattes em um cartão de crédito, porque eu não tenho dinheiro.
7. 12 horas: eu recebo um e-mail de um dos meus editores (eu ainda freelance ao lado) pedindo-me para responder a algumas perguntas que ela tem em uma de minhas histórias. Peço desculpas por não estar mais claro no meu primeiro rascunho.
8. 5 p.m.: Pai textos para ver como eu estou fazendo na tempestade. Eu lembro que eu não chamá-lo de volta dois dias atrás e pedir desculpas por ser tão MIA.
9. 8 p.m.: Meu namorado organiza no último minuto de neve-dia de um jantar com seus amigos e convida-me para ir, mas eu tenho muito trabalho a fazer. Eu digo-lhe que me desculpe por não sair.

QUARTA-feira
10. 10:30 h:
no escritório. O cara vem sobre a minha mesa e explica de uma tarefa. Eu não entendo o que fazer, por isso peço-lhe para me dizer novamente—e pedir desculpas por ele se explicar a si mesmo duas vezes.
11. 7 p.m.: o Título para casa. Eu entrar em um metrô lotado de carro, esmagar-me entre um hipster com Beats fones de ouvido e uma menina de escritório com estiletes, e acabam caindo em ambos, visivelmente esmagamento da menina estiletes. Peço desculpas a ambos (com razão), mas o cara não pode me ouvir, porque Bate, e a menina diz que ele é bom mesmo que eu possa ver em sua cara de tédio que não é assim.
12. 9 horas: eu chamar de meu amigo e cancelar o nosso jantar para a noite de quinta-feira. Eu tenho muito trabalho a fazer, e eu quero salvar a minha energia para o meu aniversário de fim de semana. Digo a ela que eu sinto muito por estar ocupada demais para a função.

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Então, o que dá? Como é que eu consegui busto de 12 desculpas quando na verdade, eu estava apenas trabalhando duro e tentando considerar sentimentos dos outros e de toda a semana? Aqui está a parte estranha: eu mal percebi que eu estava fazendo. Todos os meus S-bombas só saem de minha boca, naturalmente, uma espécie de como o F-bomba faz quando eu stub meu dedo do pé sair da cama. E que, dizem os especialistas, é a raiz do problema.

“Habitualmente sobre-desculpando—se dizendo ‘desculpe’ quando você quer dizer “desculpe-me”, ou apenas para aliviar a tensão quando você tiver feito nada de errado—pode trabalhar contra você”, explica Bryan Dik, Ph. D., professor associado de psicologia na Universidade do Estado do Colorado e cofundador da jobzology.com. “Cronicamente pedir desculpas para as coisas que não são de sua falha pode prejudicar a sua auto-estima, fazer com que outras pessoas desconfortáveis, e deixar que o agressor fora do gancho.”

Christine Hassler, uma milenar especialista e autor de Expectativa de Ressaca, diz que ele também pode fazer você parecer fraco, como um gigante de pessoas para agradar ao público. “É como se você estivesse dizendo: ‘Deixe-me ter a sua aprovação,'” ela diz. “Em algum nível, você está se colocando abaixo deles, como eles são mais dignos do que você é, o que não é verdade.” E, finalmente, desculpando-se sobre a admissão pode ter um menino-que-gritou lobo-efeito: “Ele pode diminuir o efeito de um pedido de desculpas] quando você realmente não precisa jogar fora,” ela diz.

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Então, como você sabe se você precisa desculpar-se ou não? Comece por aqui: Você provavelmente está exagerando já. “Desculpas são um ato muito íntimo e devem ser reservados para ocasiões especiais”, diz Hassler. Quando: “Você deve se desculpar, se você fez algo de errado e quer assumir a responsabilidade e fazer as pazes”, diz Dik. Que pode ser qualquer coisa, derramando café sobre alguém camisa para pedir desculpas ao seu amigo, quando você sabe que você machucá-la por esquecer seu aniversário.

Na maioria dos outros casos, no lugar onde você pode trocar um “obrigado” por um “me desculpe”. “Se alguém ajudou você ou desistiu de seu tempo, não se desculpe por não saber—apenas agradecê-los por fazer o tempo para explicar algo novo para você”, diz Hassler. Se você tiver a fiança, na 11ª hora, basta reprogramar—nada demais. A coisa importante a lembrar é que não há problema de não saber as coisas; é certo para jogar o equilíbrio. Não é aceitável pedir desculpas por algo quando você não fez nada de errado.

Agora, com este novo conselho em mente, eu tenho algumas observações finais sobre a minha própria desculpe overdose: Primeiro de tudo, eu declaro que eu nunca mais vai pedir desculpas a um colega para me ensinar a fazer alguma coisa quando estou de novo. Percebo agora que isso é um absurdo. Seguinte, eu não me preocupe em ferir meus amigos ou namorado sentimentos, quando eu tenho que cancelar os planos ou vai MIA no meu pai por dois dias—se meus motivos são legítimos. Eles entendem, porque eles estiveram lá, também. Como o metrô stiletto menina? Eu vou ficar, por que o pedido de desculpas, é claro. Eu fiz uma séria dente em seu estilete, para não falar de sua carteira, se ela teve que comprar um novo par.

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Como eu estou Vivendo e Prosperando—Com Lesão da medula Espinhal

Eu era um calouro na Universidade East Carolina, como uma Recreação e Estudos do Lazer principais quando eu assisti o documentário incrível Murderball. O filme segue as histórias individuais dos EUA Paraolímpicos de rugby em cadeira de rodas equipe, a maioria dos quais foram tetraplégicos a partir de uma lesão da medula espinhal. Foi um filme emocionante de determinação e força que me fez querer correr para casa e assistir tudo de novo com o meu namorado (agora marido), Chris. Eu era fascinado pelo atletismo desses jogadores, e o filme tornou-se um elemento permanente na minha lista de filmes favoritos. Quem diria que cinco anos depois eu estaria encontro esses incríveis caras, não como espectador, mas como um leitor de mim.

Em 23 de Maio de 2010 a minha vida mudou para sempre depois de um violento acidente de apenas algumas semanas antes do meu casamento. Foi a noite da minha festa de despedida de solteira, e eu estava tão animado para ser o deixando solto com meus amigos mais próximos na minha cidade de Virginia Beach. Após uma noite de diversão de bater alguns dos pontos quentes, decidimos vento para baixo, cabeça de casa, e ir para um mergulho. Em um brincalhão gesto, um dos meus amigos veio por trás de mim e me empurrou para a água. Eu fui na cabeça e acabou atingindo o fundo da piscina, de imediato, perda de sensação e movimento no meu corpo. Eu tinha sofrido uma grave lesão da medula espinhal ao nível cervical e disseram que eu nunca iria voltar a andar.

Rachelle FriedmanRachelle na noite de seu acidente.

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Aprendendo a Viver Novamente
Você nunca pensa que pode acontecer com você. O sentimento surreal, de ser informado de que você nunca vai ficar sobre seus próprios pés novamente é algo que eu nunca vou ser capaz de descrever. Eu tinha acabado de se formar da faculdade, conseguiu um emprego, comprou uma casa, ficado noiva e estava pronto para se casar com o amor da minha vida. O momento não era justo. A situação não era justo. Ninguém deve ter a experiência de que o nível de devastação.

A partir desse ponto, eu tive que reaprender tudo. Como eu estava indo para rolar, vá para a cama, vestir-se, fazer a minha maquiagem, e seguir com a minha vida? Eu costumava ensinar dança e hidroginástica para idosos, mas agora eu estava tendo um tempo duro de elevação de uma 2 lb de peso. Eu costumava ser um salva-vidas, mas agora eu era incapaz de nadar. A reabilitação foi intenso, mas eu o abordei como qualquer outra sessão de treino no ginásio. Só que desta vez, eu estava trabalhando para ganhar a sua independência, não apenas para manter o meu corpo à procura apertado. Minha vida era uma sombra do que costumava ser, mas eu tinha que lutar, não apenas para mim, mas para a minha família e logo-a-ser marido.

Rachelle Friedman

Nos próximos anos, eu levei em CrossFit (com luvas especiais que eu possa envolver minhas mãos em torno de um peso bar—meu bíceps ainda são muito fortes!), de surf (enquanto deitado na minha barriga, eu uso meus cotovelos para me estabilizar e inclinar-se para dirigir o conselho de administração), e handcycling para se manter ativo. Eu faço falta de ir à academia, correr, dançar e tocar, o tênis mais do que posso descrever. Eu levei minhas habilidades para concedido. Agora, adaptado equipamento de treino é considerado um luxo com preços astronômicos.

Chris e eu costumava fazer isso de muitas atividades juntos, como ir à academia e jogar tênis. A nossa relação era basicamente fundada na gente fazendo coisas legais juntos. Mas, graças aos cursos da faculdade inclusiva recreação, eu sabia que ainda havia coisas que eu poderia fazer. Treze semanas depois de quebrar o meu pescoço, eu me sentei em uma cadeira de rugby pela primeira vez. Chris tornou-se uma equipe de voluntários durante a prática, em seguida, foi certificada para o árbitro. Eu fui para a prática de cada semana e foi totalmente viciado neste treino. Juntar-se à equipa tem, de longe, foi a melhor terapia para mim, fisicamente e emocionalmente, porque eu sou capaz de competir novamente. Eu assisti o filme Murderball como apto para o estudante de faculdade, e eu nunca esperava se tornar uma das pessoas no filme. Era um mundo estranho; uma que eu nunca imaginei que fosse ser uma parte.

Rachelle Friedman

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Amor, Fidelidade e Amizade
Eu ainda ache confuso quando as pessoas são surpreendidos pelo marido decisão de ficar comigo e não desistir de tudo que passamos juntos. Meu marido ficou, não porque era a coisa certa a fazer, mas porque ele me amou e foi muito grato que ele não tinha perdido de mim. Eu desejo que a nossa ligação era a norma, e não apenas de uma inspiradora história de amor. Com certeza, eu precisava de uma cadeira de rodas agora, mas eu era a mesma garota peculiar, ele caiu para. Toda mulher merece ter o amor sem condição e não um parceiro que só ama você quando você estiver saudável, jovem ou bonito.

As pessoas também perguntam-se sobre a menina que me empurrou para aquela noite. Somos ainda amigos? Eu odeio ela? Como ela está sentindo? Estamos absolutamente ainda melhores amigos, porque eu sei que o que aconteceu foi um acidente. Eu não posso começar a entender como ela se sente, mas eu sei que nós dois estávamos ferido naquela noite, à beira da piscina. Eu falar mais em profundidade sobre o meu relacionamento com minhas damas de honra, algumas conversas difíceis, e minha jornada pessoal em meu próximo livro A Promessa: Um Trágico Acidente, Um Paralítico de uma Noiva, e o Poder do Amor, a Lealdade e a Amizade. Foi difícil escrever, porque eu queria ser sensível ao meu amigo. Sem dúvida que é difícil para ela reviver, mas eu sei que um dia ela vai lê-lo, mesmo se é muito difícil fazer o que é certo agora.

Rachelle Friedman

Então, qual é o próximo? Espero que começar uma família! A paralisia não afeta minha capacidade de transportar uma criança, mas a minha medicação seria prejudicial para o feto. Quebra meu coração que eu não posso fazer isso sozinho, mas nós só queremos um filho para compartilhar tudo isso com amor. Estamos actualmente a levantar fundos para um substituto e está iniciando o processo de FERTILIZAÇÃO in vitro deste mês. Eu estou tão nervoso, mas estamos incrivelmente animados para o nosso futuro.

Eu tinha um plano para que a minha vida ia ser assim, e que o plano não funcionou para mim. A gente nunca sabe onde a vida vai nos levar, mas eu posso dizer que o “se” o jogo é inútil. Eu poderia mudar o que aconteceu comigo há quatro anos? Absolutamente. Mas o fato é que não podemos mudar nosso passado. Eu vivo minha vida com positividade, mas vou continuar a lutar por uma cura até o dia vem, quando ninguém tem que viver com lesão da medula espinhal novamente. Nós não temos que abraçar a devastação em nossas vidas, mas você pode subir acima dele. Então viva hoje, se preparar para o futuro, e nunca tomar um único momento de sua vida para concedido.

Rachelle Friedman

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