Quanto Tempo Devo Nap? 5 Regras A Seguir Para Acordar Revigorado

A tarde queda utilizada para a unidade com os olhos turvos pessoas para o café mais próximo. Agora, eles estão de negociação em seu triplo-shot lattes para algo muito mais olho-abertura: a siesta studios

Eles estão surgindo a todo (D.C. Recharj, de Chicago, que a Paz de Poder Dormir, new YORK NapYork), e o Vale do Silício–estilo startups estão a instalação de repetição de vagens por trabalhadores cansados.

Então, finalmente, tarde shut-eye—uma vez associado com preguiça e mal-humorado crianças, tornou—se legal”, diz Philip Gehrman, Ph. D., professor assistente de psicologia na Universidade da Pensilvânia.

E por uma boa razão: meio-dia dorme pode reduzir a sonolência, enquanto a sério a melhorar o desempenho, a produtividade, a criatividade, a memória e o humor. Eles podem até mesmo acelera o sistema imunológico e barra o seu risco para doença cardiovascular.

O que disse, maltratar a hora de dormir e você comprometer horas de sono, eliminando todos os seus melhores esforços. Veja como nap como um pro.

Objectivo para 90 minutos, no máximo.

Se você precisa de um rápido pick-me-up, um nap que dura entre 15 e 30 minutos (não incluindo o tempo necessário para o conk) irá spike estado de alerta, diz Gehrman.

amazon.com us $17,99 compre Agora

Sentindo-se mentalmente bloqueados? Optar por uma longa hibernação. “A 90 minutos de cochilo pode ajudar você descompactar e usar a criatividade sucos fluindo, porque ele cobre um ciclo normal de sono, levando-o desde a mais leve à mais profunda estágios do sono e de volta assim que você acordar revigorado”, diz Sara Mednick, Ph. D., professor associado na Universidade da Califórnia, em Irvine, e autor de Tirar um Cochilo! Mudar A Sua Vida.

Mas, ser vigilante sobre a sua sesta de temporização: Acordar a meio do ciclo (quando você está no mais profundo de descanso fase) pode causar inércia do sono, que grogue sensação de que pode ser difícil de ser batido, para definir um alarme, e não bater o botão de soneca.

Para afastar pós-nap imprecisão depois de um sono de qualquer comprimento, planejar uma atividade (como jantar com um amigo), que exige que você tome decisões (por exemplo, o que vestir) 20 minutos após o despertar. Isso dá a sua mente e corpo tempo para se despertar e um motivo para se animar.

Pular a sua pré-nap treino.

Debatendo se a academia antes ou depois de sua soneca? Escolher o último. Exercícios podem estimular o cérebro, tornando a suspensão mais diffiult. E você não quer perder aqueles Zs: “Enquanto exercício tem a sua própria energia-benefícios potencializados, não dar o seu cérebro e o corpo o descanso que precisa para recuperar”, diz Gehrman.

A História Por Isso SoulCycle Instrutor Naps Todos Os Dias

Quer mais incentivo? Muitos especialistas em fitness para jurar um power nap (meia-hora, no máximo) pode bombear a vida nova em sua sesh. Se essa estratégia realmente não combina com o seu horário, não se estresse; apenas de suor em menos de duas horas antes de esperança para falhar. Isso é muito tempo para a sua elevada frequência cardíaca e a temperatura do corpo para terminar e voltar ao normal, por isso você pode passar rapidamente.

Como consistente com sua cochilos.

Tentar nap em torno do mesmo tempo todos os dias (mesmo se você só pode caber no fim-de-semana de pausas). “Aderindo a uma agenda, seu corpo aprende quando a energia para baixo, então você pode cair no sono mais rápido e com menos desorientado quando você acordar”, diz Gehrman.

A maioria das pessoas naturalmente se sentem cansados, entre 2 e 4 horas, mas se o seu corpo dá cansaço cues (a sua cabeça começa a cair, você se sente nevoeiro, ou você não pode parar de bocejar) mais cedo ou mais tarde, essa é a hora que você deve enrolar.

Exceção: se você não conseguir uma chance para cumprir a vontade até as três ou quatro horas antes de dormir. Silenciar final que pode sabotar a noite winks, em vez disso, tente bater o feno de meia-hora mais cedo.

Tornar-se o mais confortável possível.

Algumas pessoas afirmam cochilando sans manta ou com uma luz de um impede oversleeping, mas você provavelmente vai acabar lançar e girar porque você não está confortável, Gehrman diz. Pior, você vai se condicione para ligação de colocar os pés para cima, com a vigília, o que, a longo prazo, pode mexer com a sua capacidade de cair e ficar dormindo.

Então vá em frente e encontre um lugar aconchegante para obter aconchegante—podemos sugerir o sofá? “Eu acordar mais fácil do meu sofá, porque minha mente separa-lo do real de dormir”, diz Mednick. Mais uma vez, o fator mais importante na grande cochilando é a consistência.

Não empurrar-se para tirar um cochilo, se você simplesmente não pode.

Aqui está a coisa: Nem todo mundo é um napper. Na verdade, cerca de 50 por cento das pessoas não se beneficiam sonecas em termos de agilidade e produtividade, de acordo com Mednick de pesquisa.

Se você é um não-napper, você provavelmente tem uma monofásico ritmo circadiano, que é uma maneira elegante de dizer que você ascensão e queda (na cama) com o claro-escuro do ciclo, ao invés de ser capaz de cochilar sempre. Mas isso pode também significar que você simplesmente está bem descansado (adereços!).

Dê a si mesmo um mês de três vezes por semana tentativas antes de formalmente denunciando naps. Se você ainda não pode se repetir, ou que você acorda mais cansado ou irritado, tente a meditação ou “sossego”—onde você está acordado, um pouco iluminadas área, mas não tendo em novas informações (portanto, sem leitura ou Netflix!).

Este artigo foi publicado originalmente em julho/agosto de 2018 problema de Saúde da Mulher da revista. Para mais um grande conselho, pegue um exemplar nas bancas agora!

Leave a Reply